健身
健身需要补充以下营养物质：
1. 蛋白质：以帮助肌肉修复和建造为主要作用，建议每天摄入体重的1克左右的蛋白质。
2. 碳水化合物：以提供能量为主要作用，建议通过全谷物、蔬菜和水果等天然食物来摄入，避免过度依赖加工食品。
蔬菜
3. 脂肪：以提供能量和维持身体功能为主要作用，建议摄入健康脂肪如
橄榄油、鳄梨等。
4. 维生素：如维生素B群、维生素C、维生素E等，能够提高身体抵抗力。
5. 矿物质：如铁、钙、锌等，可提高身体的营养吸收效果。
6. 水：保持身体液态平衡、消除身体废物和毒素，建议每天饮用8-10个杯子的水，根据活动水平的不同而有所调整。
