孕妇如何做提肛运动

专家

1. 找到你的骨盆底部肌肉，这通常是通过将你的尿流止住来发现。

2. 收缩你的骨盆底肌肉，就像你在阻止自己排尿时那样。将肌肉向上提，并紧张5秒钟。

3. 放松肌肉，让它松弛5秒钟。

4. 重复这个动作10次，每天进行3组。

注意事项：

- 每次锻炼后需要松弛肌肉，仔细观察身体反应，如果出现不适应该停止锻炼。

- 无法准确找到骨盆底肌肉时，可以咨询医生或咨询产后恢复专家的建议。