安静时耳鸣晚上睡不着怎么办

耳鸣

建议您采取以下措施：

1. 避免嘈杂环境，保持房间安静。可以戴上柔软的耳塞，减少耳鸣声对耳朵造成的刺激。

2. 避免饮用含咖啡因、酒精、凉茶等刺激性饮料，避免吸烟。

咖啡

3. 每晚定时睡觉，保持良好的睡眠习惯。建议一周七天晚上坚持同一时间入睡，用枕头等方法调整睡姿。

4. 进行放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，舒缓身心，有助于入睡。

5. 如果耳鸣严重，建议就医，进行检查和治疗。