登山时节怎样爬山不伤膝

众所周知，生命在于运动，健康的运动方式对身体健康有很大的帮助作用。在众多的运动方式中，大多数人都喜欢登山。攀登各种山峰的过程中，领略不一样的美景，登上山顶的那一刻，便能完全体会“会当凌绝顶，一览众山小”。但是登山的过程中，若以不恰当的方式攀登，会对膝盖造成损伤。

那么登山的时候，怎样攀爬不会伤膝盖呢？

第一、登山之前一定要进行腿部肌肉的训练，除了简单的热身外，还要让肌肉去复活身体和装备的重量。只有做好充分的准备工作，才能避免登山过程中出现拉伤的现象。

第二、登山的时候一定要佩戴护膝，因为攀爬的过程会让膝盖承受很大的压力，带上护膝或者是拿着登山拐杖，会减缓一定的冲击力，对膝盖起到保护作用。

第三、登山想着循序渐进，千万不要一鼓作气，否则很容易对膝盖造成严重的损伤。攀登的过程要结合自身的情况，以及考虑外界的环境，切记不可逞强。

第四、登山一定要选择舒适的鞋子，可以起到减震的作用。同时攀爬的时候尽量往平坦的地方走，会对膝盖的冲击较小。

第五、当人们登山的时候如果感觉大腿疲劳，千万不要将腿伸得太直，否则会对膝盖造成损伤。

第六、下山的时候切忌猛跑，一定要速度缓慢。因为下山猛冲会对膝盖造成严重的损伤，由于重力和加速度的原因，膝盖受到的冲击会达到自身体重的5~8倍。

登山是一项有益身心的运动，不仅可以让人们领略美妙的风景，也可以让身体健康得到有效的提升。但是在登山的过程中，一定要以恰当的方式攀爬，事先做好热身运动，选择舒适的鞋子，带好护膝工具，攀登的过程要放慢速度。只有做好这些，才能避免膝盖受损。