蛋白质每天建议的摄入量是多少克

蛋白质的摄入量一般是每天每公斤体重摄入1g，但是对于生长发育的儿童以及孕产妇，一般每天每公斤体重摄入1.5g左右；均衡足量摄入蛋白质的好处有促进生长发育、增加肌肉、改善皮肤状态、提高机体免疫力等。

1、促进生长发育

高蛋白质的食物能够为人体补充优质蛋白质，蛋白质在人体中分解之后变成氨基酸，是人体构成的重要组成部分，有些氨基酸只能从食物中获取，人体无法自行合成，因此平时需要多补充优质蛋白质，才能满足身体的发育；

2、增加肌肉

蛋白质还有一个好处被广为宣传，那就是多吃蛋白质可以增加肌肉块，肌肉的主要成分是就是蛋白质，不过是内源性的蛋白质，有身体氨基酸合成，而外源性蛋白质可以补充人体氨基酸；

3、改善皮肤状态

人的身体结构可以说都以蛋白质为主要成分构成，组织的更新、损伤后组织的修护，蛋白质所发挥的作用功不可没。对于女性来讲，足量的蛋白质在皮下组织起到一定的支撑作用，使毛孔缩小、减少油脂分泌，皮肤太干燥时，蛋白质可以帮助减少皮肤角化，使皮肤很快恢复水润嫩滑；

4、提高机体免疫力

优质蛋白质还是合成抗体的重要成分，因为人体中的白细胞，干扰素以及T淋巴细胞的活动都离不开蛋白质。如果人的机体十分消瘦，就会导致免疫功能低下，容易患上多种疾病，在流感阶段一不小心就会感冒。因此需要补充大量的高蛋白食物，改善机体营养不良的症状，提高机体的免疫能力。