腰椎间盘突出症可以做什么运动

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是中老年人比较高发的一类疾病，患病后会导致下腰部出现明显疼痛，并且还会伴有僵硬不适的症状，严重的还可能放射到下肢部位也产生疼痛。急性发作期内要尽可能卧床休息，后期身体条件允许的情况下，可以适当进行一些体育锻炼来促进疾病更好的恢复。那么，腰椎间盘突出症可以做的运动都有哪些呢？一起来了解一下。

第一、游泳。游泳是很多人比较热爱的一种运动项目，游泳的过程中能够让身体的各个肌肉都进行锻炼。而且人们在游泳的过程中，脊椎会由原来的直立状态变为水平状态，这样就能够帮助减轻脊柱负担，之后腰椎间盘所承受的力量也会随之降低，因此这项运动非常适合腰椎间盘突出的患者。需要注意的是，由于腰部不适的症状受凉后可能会更加严重，因此大家运动之前一定要提前做好热身活动。

第二、慢跑。慢跑也是一项非常好的有氧运动，慢跑的过程中能够让背部保持挺直状态，这样能够起到拉伸腰部韧带的作用。同时慢跑的过程中因为会有轻微震荡，这样就能够帮助促进椎间盘的营养供给，有利于疾病更好的康复。

疼痛

第三、倒走。出现腰椎间盘突出症以后，平时也可以选择进行倒走。在倒走的过程中，身体的重心会向后移动，这样就能减轻腰椎间盘的压力，而且还能够对腰背部的肌肉起到一定的锻炼作用。倒走时一定要保证自身安全，尽量选择空旷而平坦的场所，防止出现意外摔倒。

以上所介绍的这些运动项目都非常适合腰椎间盘突出症的患者，平时可以根据自身的身体情况做一些力所能及的活动。但是一定要注意切勿进行剧烈运动，而且运动过程中要量力而行，不要出现运动过量的现象，运动完成后也要做好腰椎部位的防寒保暖，防止受凉而加重腰椎疼痛不适的症状。