腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么

腰椎间盘突出症的锻炼方法可通过拱腰锻炼、腰部支撑锻炼、腰部扭转锻炼等进行缓解改善症状。

1、拱腰锻炼：仰卧位，肘部向两侧弯曲，臀部和膝盖弯曲，通过头部支撑双肘和足跟分5点支撑在床面上，做胸部支撑和腰部伸展的动作，使腹部伸直至最大止点一分钟，身体处于类似拱桥，每天坚持3~5次锻炼，增强腰背肌的力量，可缓解腰椎间盘突出症。

2、腰部支撑锻炼：趴在床上用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝盖伸直，腿向后用力，头、胸、四肢尽量抬离床面，腹部压在床上，像燕子飞翔的形状，每天早晨起床或晚上睡觉前做2~3次锻炼，可以锻炼腰部和背部的肌肉，通过锻炼减轻腰椎间盘突出症。

3、腰部扭转锻炼：两脚分开站立与肩同宽，双手叉腰以腰为轴，先向左环绕一圈，再向右环绕一圈，左右各重复15次，每天早晚各锻炼一次，对腰椎间盘突出症有缓解和改善的作用。

此外，抱腿锻炼也对腰椎间盘突出症有改善和缓解的作用，平时避免弯腰时间过长或提拿重物，以免加重腰椎间盘突出症，给身体带来不适。