腰椎间盘突出恢复期如何康复锻炼

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是常见腰部疾病，患者会出现腰部疼痛、浑身酸痛、活动受限等症状，需要及时到正规医院做好相关检查，明确判断腰椎间盘突出的严重程度，再使用正确的方式积极治疗，这样可以起到不错的缓解作用，恢复期间也要适当进行康复锻炼，下面就来看一下腰椎间盘突出恢复期如何康复锻炼？

1、仰卧起坐

腰椎间盘突出患者可以适当做仰卧起坐，能锻炼腰背部肌肉，改善不舒服的症状。如果做这个动作比较困难，先用两个手扶床协助锻炼，而且在做动作过程中要注意身体不能前屈，每天要连做3~5次。

疼痛

2、拱动腰部

腰椎间盘突出患者可以做拱动腰部动作，需要两腿并拢站直，使劲将腰部及臀部向前滚动并且挤压，一直到身体可以承受的最大极限再收回，这个动作可以反复进行10多次。

3、蹬自行车

腰椎间盘突出患者可以仰卧做蹬自行车动作，每天至少做20个左右，每天早晚各做一次，这样就可以锻炼腰背部肌肉，能让不舒服的症状得到缓解。

4、沉腰法

腰椎间盘突出患者可以尝试沉腰法，主要包括仰卧沉腰法和俯卧沉腰法。俯卧撑腰法可以让腰椎后缘间隙变窄，把突出的骨髓核推进到椎间盘间隙当中，起到好的改善作用。而仰卧沉腰法可以让腰椎后缘间隙变大，利用韧带牵引将突出的骨髓核推入到间隙当中，能改善不良症状。

腰椎间盘突出恢复期的康复锻炼方法就是以上这些，要根据疾病的严重程度、身体实际情况，选择合适的方法治疗以及锻炼身体，这样可以让康复速度变得比较快。一般在腰椎间盘突出比较严重的时候，会有一系列临床症状，这时可以考虑做微创手术治疗或传统手术治疗。