腰椎间盘突出症椎管狭窄怎么锻炼

腰椎间盘突出症

一般腰椎间盘突出症椎管狭窄的患者可以通过小燕飞、蛙泳、拱桥训练等方式进行锻炼。

1、小燕飞：患者卧床呈俯卧位，双手抓住同侧脚踝处，双手和双脚离开床面，通过小燕飞的锻炼方式可以较好的锻炼腰背肌肉的力量，进而可以稳定脊柱，并且通过该锻炼方式可以促进腰椎间盘回纳，有助于减轻不适症状。

2、蛙泳：在蛙泳的时候可以锻炼腰背肌肉，促进腰椎的稳定性，也有助于椎间盘的回纳，并且可以减轻椎管狭窄导致周围的症状，可以有效缓解下肢麻木、疼痛的不适。

蛙泳

3、拱桥训练：患者平躺床上，双脚为支撑点，头和双肘作为另一支撑点，缓慢将腰部向上方顶起，当顶到自觉最高点时保持2-3秒钟，再缓慢将腰降回原位。通过该训练方式可以增加脊柱的稳定性，减轻腰椎间盘内压，进而缓解患者的不适症状。

腰椎间盘突出症椎管狭窄的患者还可以通过瑜伽的方式锻炼，但是需要注意锻炼时需要家属或专业医生陪同，且不可过度锻炼，不利于病情的恢复。