每天坚持开合跳后怎么拉伸

1. 手臂伸直，身体向左倾斜，感受右侧身体的拉伸，持续 15 秒，换边再做一次。

2. 右脚向后跨一大步，两脚分开约与肩同宽，双手上举，向后仰头，感受背部的拉伸，持续 15 秒，换脚再做一次。

3. 双膝弯曲，下蹲，将手臂从后方绕到前方，用手肘将膝盖内侧推开一些，感受大腿内侧的拉伸，持续 15 秒。

4. 将左腿向前伸直，右腿屈曲，把身体重心向左移，右臂用手肘推右膝盖内侧，感受左大腿和右腿臀部的拉伸，持续 15 秒，换腿再做一次。

5. 双脚并拢，向左伸出左臂，右臂向右伸出，身体向左倾斜，感受身体侧面肌肉的拉伸，持续 15 秒，换边再做一次。

6. 双脚并拢，屈膝，双手扶肘向下，将身体向前倾斜，感受大腿后侧和腰部的拉伸，持续 15 秒。

注：以上拉伸动作只是一些基本的动作，具体可以根据个人体质情况和需求进行选择和调整。拉伸时要注意动作细节，不要过于用力，以避免拉伤肌肉。