锻炼尾椎骨的最好的动作

锻炼尾椎骨没有最好的动作，可进行有氧运动、平板支撑、臀桥锻炼的方式锻炼。

1、有氧运动：可通过快走、慢跑、适当练习瑜伽、游泳等方式，加快机体当中气血运行，促使肌肉组织正常的弹性、力量得以恢复，可帮助锻炼尾椎骨。

2、平板支撑：可以在瑜伽垫上俯卧，双肘自然弯曲与肩同宽，肩部和肘关节垂直于地面，双手支撑在地面上。臀部保持夹紧，双脚踩在地上，腰背挺直、腹部收紧，适当发力让身体脱离地面，反复进行这些动作，有利于锻炼尾椎骨。

3、臀桥锻炼：在瑜伽垫上保持平躺的姿势，弯曲膝部，双脚分开与肩部同宽，双手自然放于身体两侧，臀部夹紧，适当向上发力，使身体的肩、髋与膝盖部位成一条直线，每天坚持反复做几次臀桥锻炼，有助于锻炼尾椎骨。

出现尾椎骨疼痛症状，可采用上述锻炼尾椎骨的方法予以缓解。症状严重时，建议及早就医检查，明确辨别后，配合医生积极治疗。康复期间多休息，避免干重体力活，避免久坐、久站。