提臀运动有哪些 常做四种运动可塑造完美翘臀

臀部扁平不好看怎么办？可以通过运动锻炼的方式帮助缓解，如经常做绷紧臀部运动，或是经常做提拉臀部运动等，都能帮助有效的改善。除了这些，还有四种简单的提臀运动可帮助追美者塑造完美的翘臀。具体的下文做出了详细介绍，一起去看看吧。

1、半蹲

要想拥有完美翘臀，经常做半蹲运动也能达到此效果。主要方法就是两脚分开站立，然后把双手放在大腿上，臀部慢慢下降，就好像要坐椅子一样，之后就保持这种姿势约10秒钟，再慢慢恢复原状，只要每天坚持去做，一段时间后就能看到效果，让你的臀部远离扁平状态。

2、跪腿抬起

跪腿抬起也是提臀运动的好方法，只要保持前臂和膝盖着地，然后腿沿地面向后伸直，与大腿成垂直状态，就是成90°角，接着就是收腹，收臀。做好这些之后就要抬起一条腿，伸直与地面平行，之后就需要屈膝向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，这个动作反复进行，也能达到提臀的效果。

3、跪趴

经常进行跪趴也能达到提臀的效果，主要做法就是身体处于跪趴姿势，然后手肘和膝盖着地呈平行状，之后将右膝往胸部靠近，然后慢慢的向后上方抬高，并在最高处的时候停留5秒，之后再慢慢放下右腿。至少做6次抬腿后再换腿，这样提臀效果最佳。

4、仰卧抬臀

此运动方法较为简单，而且效果较好，只要长期坚持，就能达到美臀的效果。主要做法就是保持身体平躺，然后脚着地并屈膝，之后臀部要用力将骨盆抬起，抬到至骨盆与脊椎拉成一条直线时放下。这一动作反复去做，就能达到提臀的效果。

这些运动锻炼方法对于改善臀部缺陷很有好处，只要追美者结合自身的实际情况有效选择，并长期坚持进行，就能达到提臀的效果，塑造完美翘臀。当然除了这些，生活中还会有更多适合提臀的运动方法，希望大家在选择的时候能够有针对性，千万不要盲目随从，以免影响提臀效果。