运动损伤的处理方法有哪些 揭秘运动损伤的4个处理方法

运动损伤

随着人们对生活品质的追求，人们的保健意识也越来越强，很多人都选择运动的方法来保养身体，但是运动过程中出现损伤是很常见的事情，例如跑步，骑行等都是大家选择的热门运动方式。不论选择哪种运动方法，在运动中都要讲究尺度，尽量避免出现损伤。那么，如果出现了运动损伤，有哪些处理方法呢？下面介绍4种运动损伤的处理方法。

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一、制动。在运动损伤出现后，第一件事就是立即停止运动，让患者保持舒适的姿势。运动终止后的制动，能有效的控制肿胀和炎症，将患处的出血量控制在最小范围内，然后再根据患处的受伤情况，选择用石膏，拐杖或者支架来固定患处，受伤后最少固定2-3天，这样可以预防并发症的出现，对患处的治疗也很有帮助。

肿胀

二、冷敷。在运动损伤的应急处理中，冷敷的效果是最明显的，及时冷敷患处可以有效减轻患者的疼痛和痉挛，减少酶的活性，减少机体组织坏疽的产生，也能有效的控制患处的肿胀。冷敷能让患者的血液粘稠度增加，毛细血管浸透性变小，减少身体向患处的血流量。

三、加压。运动急性损伤一般采用加压包扎的方法，让患处内部的出血和淤血量减轻，防止浸出体液渗入组织内部。加压包扎的方法有很多，可以把浸水的弹力绑带放进冷冻室，再加压和冷敷，也可以用毛巾或海绵胶垫来加压包扎等，根据患者的实际情况选择合适的加压包扎方法。

四、抬高。将患者的患处适当抬高，能减轻内出血，减轻患处的血液和体液的压力，促进经脉回流，减轻患处的肿胀和淤血，这一点与加压的原理是一样的。

运动损伤最常见的部位是脚踝和膝盖，另外，肩关节，肘关节等部位也十分常见，这些部位的损伤处理可以采用上文所述的四种应急办法，对于患处出血量，肿胀的产生都有很好的控制效果。另外，我们平时在运动之前，最好做一些热身运动，能增加身体组织的灵活性和柔韧性，减少运动损伤的产生。