按摩
1. 静态伸展：做一些静态伸展可以帮助缓解肌肉酸痛和紧张。例如，静态前臂伸展、胸部放松伸展、肩部伸展等。
2. 慢走：用慢步的方式走路可以帮助肌肉放松，增加血液循环和代谢。可以进行5至10分钟的步行。
3. 轻度活动：进行一些轻度活动，如慢跑或者深蹲，可以帮助促进肌肉恢复和修复。
4. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和减少压力。可以坐下或站立，用鼻子吸气，以口型吐气，缓慢、有规律地呼吸，每次呼吸5-10次。
5. 热水浴或按摩：在热水浴中泡澡或接受按摩可以帮助松弛紧张的肌肉，缓解疲劳和酸痛。
