手机
可以尝试以下方法：
1. 放松身体：先放慢呼吸，闭上眼睛，尽量放松身体，想象身体每个部位都在逐渐松弛。
2. 避免使用电子产品：睡前避免使用电子产品，如手机、电视等，这些电器会刺激大脑，导致难以入睡。
牛奶
3. 调节环境：保持房间幽暗、安静，让自己感到舒适。
4. 喝杯温牛奶或茶：牛奶和一些草药茶可以具有促进睡眠的功效。
5. 运动：适量运动可以帮助人身体疲惫，助眠。
6. 改变作息时间：保持规律的作息时间，让身体习惯了这样的时间，有利于睡眠。
7. 把担忧留到白天：晚上睡觉前不要想太多，尽量把担忧留到白天处理。
