俯卧撑做多少有效

俯卧撑的效果取决于个体的身体状况和训练计划。建议初学者从较少的次数开始（例如10次），然后逐渐增加次数。一般来说，每组做8-12次，每天做2-3组，每周做3-4次，可以有效地增强胸肌、肱三头肌和前臂等肌肉。但需要注意的是，过度做俯卧撑可能会导致肌肉疲劳和受伤。因此，训练计划需要适当地安排，并且需要注意身体的反应，以避免过度负担。