1、吸气呼气。双脚自然分开等肩宽，重心在前脚掌。嘴张开，能放下两个手指。双肩平放。

颈椎病

1、吸气呼气。双脚自然分开等肩宽，重心在前脚掌。嘴张开，能放下两个手指。双肩平放，不能往上耸。手放在丹田的位置（丹田在肚脐以下四指的地方）。接着开始吸气、呼气，吸气的时候腰和小腹要鼓起来。

2、吸气，发嘶。这个动作要领，是在第一个动作的基础上吸口气，吸气后腰和小腹鼓起来，鼓起来之后发嘶，发嘶的同时，腰和小腹还要鼓着不能收。

3、在前两个的基础上，大家要学会快吸快呼，这个动作是为了使大家学会在不同语速下换气，能保持足够的气息。

4、最后一个动作：甩舌头。这个练习能加快咽喉部位的血液循环。特别提醒：有颈椎病的朋友们就不要做这个动作了。双手掐腰，上身前倾，张开嘴，舌头自然伸出口腔，靠摆头来带动舌头使舌头左右晃动。