深呼吸能缓解紧张吗

头晕

深呼吸可以帮助缓解紧张情绪，主要是因为深呼吸的过程中降低了心脏跳动的压力，心跳减慢后情绪也会变得越来越平稳。

人们在紧张的时候，交感神经处于兴奋状态，心跳也会随之加快，之后会产生一系列生理性反应，比如头晕目眩、注意力不集中、说话不清等，此时做深呼吸可通过增强血氧浓度来改善心率过快引发的多种症状。深呼吸看似一个简单动作，却可缓解紧张引发的心跳过快。因为深呼吸的过程中可降低交感神经兴奋性，吸入氧气增强肺部气体交换，促使血液中的氧气充足。当心脏中的血液血氧处于饱和状态，就会反射性导致心脏跳动速度减慢，心率也会恢复正常，整个人的情绪会感觉平稳很多。

进行深呼吸时需要用鼻子使劲吸气，然后用嘴巴缓慢吐气，感觉情绪紧张时可以试着多做几次深呼吸，能够有效缓解心跳过速的情况。平时也需积极增强心理锻炼，提高自身心理健康，避免频繁出现紧张心理。