个子矮怎么增高十厘米

增高十厘米是一个比较大的目标，需要付出长期的努力和耐心。以下几点可能有助于增高：

1. 运动：运动是增高的最佳途径之一，特别是一些针对增高的运动，如篮球、蹦床、跳绳、游泳等。这些运动可以帮助拉伸脊椎、增加骨骼密度和促进身体生长激素的分泌。

2. 饮食：保持营养均衡和充足的摄取蛋白质、钙质、维生素D等有助于骨骼生长和身体发育。

3. 睡眠：每天保持足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复，有助于身体生长和发育。

4. 保持正确的坐姿和站姿：正确的坐姿和站姿有助于维持正常的脊椎曲度和身体平衡，减少腰椎疾病的风险，促进身体生长。

5. 避免压力：压力会影响身体的生长和发育，尽量减少压力，保持身心健康。

以上这些方法并不能保证一定能增高十厘米，具体效果因个人情况而异。但是长期坚持，保持健康的生活方式可以帮助你提高身高。