锻炼颈椎保健操有哪些

颈椎的保健有好多方法；最核心的方法就是适当的颈椎活动、轻度后仰姿势的维持。具体的就是：

1、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次；

2、头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次；

3、头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次；

4、左右耸肩：右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上，做这个动作20次左右就可以了；

5、摩擦颈部：双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次；

6、拍打颈部：采取坐位、头部自然伸直，手指弯曲，做空心状的手形，然后拍打左侧颈部。然后换右手，再拍打右侧颈部，以舒适不痛为宜。