纠正骨盆前倾方法揭晓 这四个方法可纠正骨盆前倾

每个人都希望拥有曲线型身材，也就是前凸后翘。但是有时候所谓的翘臀可能是一种假象，极有可能是骨盆前倾所致。骨盆前倾是指骨盆的位置发生了偏移，属于病态现象。长时间受到骨盆前倾的困扰会出现小腹凸起、腰痛，以及影响髋关节活动功能。

那么，当人们出现骨盆前倾的问题，应该怎样进行改善呢？

第一、交替抬腿

日常生活中人们可以用双手支撑双杠，然后练习交替抬腿动作。这一动作主要是练习腹肌，因为腹肌在骨盆的前方上面，通过提拉之后，便可以改善骨盆前倾的问题。

第二、抬腿卷腹

抬腿卷腹这一运动也是练习腹肌，从而缓解骨盆前倾的问题。具体的做法是首先躺在瑜伽垫上，然后双腿蜷曲，双手抱住头，并缓慢的向上抬起。

第三、臀桥

臀桥这一运动主要是练习臀大肌，臀大肌位于骨盆后方，通过这一运动的练习可以对臀大肌起到提拉的作用，从而改善骨盆神经。臀桥的具体做法是首先躺在瑜伽垫上，屈膝双腿，然后利用臀部的力量将上半身抬起，反复进行抬起下降，便可达到锻炼的效果。

第四、箭步蹲

箭步蹲的做法是一条腿屈膝，另一条腿的膝盖着地，成为一个弓箭的形状，并反复的进行交替。这一动作主要是锻炼臀部的力量，进而改善骨盆前倾的问题。

日常生活中，很多人都存在骨盆前倾的问题，但却不自知，误以为是翘臀。长时间受到骨盆前倾的困扰，便会出现腰椎、膝盖等部位的疼痛。为了有效的矫正骨盆前倾，可以尝试上述介绍的4种运动方式，通过对腹部、臀部的提升，进而矫正骨盆恢复到原有健康的位置。