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做100个俯卧撑有以下效果：
1. 增加上肢力量：俯卧撑主要锻炼胸、肩、三头肌和核心肌群的力量，做100个俯卧撑可以显著增强这些肌肉的力量。
2. 改善姿态：长期坐着工作或看手机电脑等会导致肌肉不平衡，而做俯卧撑可以帮助拉伸胸肌和前束肌群，从而改善姿态。
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3. 提高代谢率：俯卧撑可以增加肌肉量，进而增加身体的代谢率，从而帮助人们更快地燃烧脂肪。
4. 增强心肺功能：俯卧撑可以刺激心血管系统，提高心肺功能，帮助人们在运动中更持久、更高效。
5. 提高自信心：做100个俯卧撑需要持久的耐力和毅力，完成后会感到自信心大大提升，有助于提高个人的生活品质和幸福感。
