减肥减着减着不动了怎么办

减肥

减肥减着减着不动了说明进入了平台期，平台期是运动健身过程中常见的一种现象，也是身体的一种自我保护模式。因为身体瘦到一定程度后会自我调整，降低身体的新陈代谢率，减少能量消耗，所以很容易出现减肥一段时间后体重不变的情况，这也让很多减肥者非常苦恼，甚至想放弃减肥计划，那么应该怎么办呢？

1、多点耐心，自我激励

当减肥进入平台期之后千万不能过于急躁，需要调整心态，多点耐心，毕竟这是件细水长流的事，也不要嫉妒别人的减肥效果或者盲目借鉴别人的减肥计划，减肥的效果与年龄、性别、代谢状况、体重基数、基因、活动量等都有关系，需要理性看待。更不能因为体重没有变化而放弃，使之前的努力都付诸东流，重返肥胖者行列。

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2、改变运动形式，增加力量训练

减肥进入停滞时期说明身体已经出现了变化，脂肪有了一定程度的消耗，所以在运动上也要进行调整，要侧重于力量的训练，每天可以用杠铃、壶铃、哑铃等专业器械做负重练习，增加肌肉含量，让减肥效果更持久。

3、改变饮食节构， 注意进食顺序

在减肥平台期需要记录进食情况，关注饮食结构是否合理，然后慢慢作出调整。同时还需要保持良好的饮食习惯也有助于打破平台期。另外也要调整进食的顺序，可以先吃肉类和鱼等高蛋白食物，然后再吃蔬菜。

当减肥到一定阶段后体重出现一直不变时不要放弃，经过身体的调整之后，体重还是可以继续减轻的。在这个特殊的时期内减肥者需要继续坚持运动，调整饮食结构，不用过多关注体重变化。另外还要保证充足的睡眠，对于减肥也是有好处的，毕竟长期睡眠不足也会影响身体内激素紊乱，从而引发内分泌失调性肥胖。