俯卧撑胳膊疼怎么缓解

疼痛

很多人平时都有运动锻炼的习惯，既能提高自身体质，还能帮助自己拥有一个完美体型。俯卧撑是男性比较偏爱的一类运动项目，可以更好的锻炼胸肌和胳膊上的肌肉。锻炼的过程中需要用双手来支撑整个身体重量，因此很多人做完俯卧撑之后会出现胳膊疼痛的现象。那么今天要介绍的就是，做完俯卧撑胳膊疼痛应该如何缓解呢？

第一、轻度活动。缓解运动后疼痛最重要的方法就是适当休息，做完俯卧撑出现胳膊疼痛的现象，很有可能是肌肉过度疲劳所引起的，因此适当休息之后疼痛便能得到明显改善。后期也可以适当进行一些轻度活动，包括散步、跑步、骑车等，大概每次活动30分钟左右就可以了，能够帮助疼痛更好的消退。

第二、放松身心。运动锻炼的过程中，大脑皮质会一直处于紧张状态，因此会出现神经系统疲劳的现象，这种情况下也容易导致胳膊出现酸痛感。后期可以适当放松身心，比如听听音乐、看看电影等，都能够很好的缓解身心疲劳，从而来减轻胳膊的酸痛感。

音乐

第三、泡热水澡。做完俯卧撑之后可以选择泡一个热水澡，能够促进身体的血液循环，促进肌肉部位的乳酸分解，同时还能够起到消除疲劳和放松身心的作用。需要注意的是，泡澡时间应该选择在运动后半小时再进行，而且水温也不宜过高。

第四、交替冷热敷。首先用毛巾包裹冰块，将其敷在肌肉酸痛的部位，大概15分钟左右再用热毛巾对局部进行热敷。如此循环的进行，可以有效促进局部的血液循环，帮助肌肉更快恢复。

俯卧撑之后出现胳膊疼痛其实是比较常见的一种现象，大多是因为运动过程中产生大量乳酸所造成的，不过也有可能是出现了肌肉拉伤，需要采取针对性的措施进行调理和改善。运动之前一定要提前做好热身准备，而且运动过程中一定要量力而行，防止过度运动而对身体造成损伤。