髋关节在人体中的作用是什么？

关节炎

髋关节连接人体躯干和下肢，使我们能站立，下肢的运动如走、跑、坐、蹲都离不开它，是全身负荷体重最多、受力最重的关节。髋关节由股骨头与髋骨的髋臼相对构成，属于杵臼关节，或者说是多轴性球窝状关节。髋关节炎就是髋关节出现状况，下面先普及髋关节炎的病理还有相应的症状，然后再讲讲锻炼方法，”对症下药“，也可以通过锻炼达到预防作用。

你知道髋关节炎吗

髋关节炎，指由于髋关节面长期负重不均衡所致的关节软骨变性或骨质结构改变的一类骨关节炎性疾病一旦患有关节炎，我们臀外侧、腹股沟等部位会出现疼痛(而且疼痛还会放射至膝)，肿胀、关节积液、软骨磨损、骨刺增生、关节变形、髋的内旋和伸直活动受限、不能行走甚至卧床不起等。

骨关节炎

髋关节炎病因

年轻人患髋关节炎一般由于体重，外伤和外力承受等原因。髋关节承受我们人体最多的体重，体重的增加和髋关节炎的发病成正比关系。如果体重过重者患有髋关节炎，肥胖会使病情加重，因此肥胖者的体重下降可以减少髋关节炎的发病。髋关节周围有很多肌肉在附近，如果关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变，引发关节炎。

老年人由于年龄问题身体机能出现功能性退化，髋关节也不例外，关节软骨是髋关节重要组成部分，当软骨变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此出现髋关节炎的几率增多。

小孩则大多是先天性遗传的，如先天性髋关节脱位。在遗传方面，不同种族甚至性别的患病率也不同。

髋关节炎治疗

同样是髋关节炎但是不同的患病原因治疗方法也不一样，治疗的效果和程度也会千差万别。严重的髋关节炎对患者日常生活、起居产生许多消极影响，这时候可以通过手术干预、药物治疗进行治理，髋关节软骨损害严重的还需要做髋关节置换手术，所以，髋关节的治疗不能”头痛医头脚痛医脚“。而且我们还要知道，有些髋关节炎可以治愈，有些不可以治愈。软骨构造发生改变，软骨损伤的伤害是不可逆的，股骨头坏死、骨质坏死还有绒毛膜性关节炎也是不能治愈的，不能痊愈可以治好，把病情减轻。

髋关节炎锻炼

髋关节炎锻炼就属于髋关节炎治疗的一个方面，这个是病患者通过运动进行的自我康复，当然不患髋关节炎的也可以日常做锻炼活动髋关节，保护髋关节。首先我们要认识髋关节作为多轴性关节，能作屈伸、收展、旋转及环转运动!那么我们可以通过这些活动对它进行锻炼，在运动后还要对身体进行拉伸和伸展。

髋关节的姿势锻炼

髋关节能进行屈、伸、旋动作。下面例举一些动作。侧卧直抬腿：取侧卧位，侧卧在床上，健侧在下，患侧在上，腿伸直往上抬，大约离地30-40厘米，保持后往下放，可重复8-12次。蚌式屈膝抬腿：取侧卧位，患侧在上，屈膝，两足相抵。抬上方膝关节，注意双足并在一起，活动度以臀部保持不后旋为宜，像蚌壳张开。同样在最大范围处保持静止后缓慢放下，可重复8-12次。

增加稳定性锻炼

髋关节连接的是股骨和髋骨，可以运动方式增加髋关节稳定性。臀桥：仰卧在床上或瑜伽垫上，屈膝，脚跟踩地，双手平放于身体两侧，依靠臀部肌肉发力而不是腹部力量将臀部抬起，夹紧臀部，在最高处保持一两秒，后缓慢下放，屁股不着地，可重复15-20次。根据个人能力可勾脚可不勾脚，还可以单腿支撑做单腿臀桥。深蹲：双脚与肩同宽或比肩略宽分开站立，双手抱拳放于胸前，脚尖指向侧前方，屁股慢慢往后坐，大腿和小腿成九十度，膝盖和脚方向一致。可以循序渐进，可重复15-30次，还可以手拿重物负重深蹲。

伸展运动

运动完之后我们可以针对相应部位进行静态拉伸，完成完整的运动过程。髋屈肌伸展，以右侧为例，仰卧在垫子上，腰背贴地，可用毛巾垫在腰下方，伸直双腿，抬起左腿屈膝双手抱住左腿膝盖或膝盖下一点，用力把左大腿往胸前拉。保持均匀呼吸，有舒适感，避免产生疼痛造成过度拉伸，可保持15-30秒。站立式股直肌拉伸：以右侧为例，双脚稍微分开站立，中心往左，右脚往后屈，右手从外侧抓住右脚踝关节，感受右腿前侧有拉伸感，右脚膝关节朝下。左手可扶物体或往前伸保持平衡，可重复15-30秒。还有仰卧屈曲双膝抱住单膝像胸前压拉伸等。

以上提到的动作有髋关节炎的病患者需要在医生的指导下进行锻炼，或者遵照医嘱做适合自己的运动。任何动作都需要量力而行，在运动过程中如果力竭可暂停或停止运动。想要有好的治疗效果还需要坚持运动，不能三天打鱼两天晒网，当然作为预防的也是如此。最后，祝每个人都有健康的身体!