瑜伽对腰间盘突出有好处吗 5个瑜伽动作适合腰间盘突出者

腰间盘突

腰间盘突出是很多办公室人员的常见慢性病。有些人腰间盘突出症状不明显。有些朋友腰间盘突出，如果发作的话就会出现无法站立的情况。那么选择练瑜伽，对腰间盘突出是否有帮助？如果你想要通过练瑜伽来调理腰间盘突出的话，不妨来看一下吧，希望以下的瑜伽动作对你有参考。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，从临床的角度上来说，不管是年轻人还是老年人以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，当然外部力量导致的外伤情况例外。想要治疗腰间盘突出，大家一定要对自己的身体有一个了解，先去医院检查一下是否可以通过练瑜伽的方式来改善。如果可以的话，我们可以选择适合自己身体力量的瑜伽项目来进行锻炼。比如说针对腰间盘突出的瑜伽课程、一些针对腰间盘突出的瑜伽工具都可以。只要大家坚持练瑜伽，就可以最大程度的缓解腰间盘突出的问题。

在生活中有5个瑜伽动作，适合腰间盘突出的患者，来看一下要怎么做吧。

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1、环绕肩部。站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动。我们在环绕的时候要把注意力集中在肩部，能够感受到肩部背部肌肉的拉伸是最好的。

2、飞机式。俯卧，额头着地，尽自己最大的力量把双手双脚打开。做这个瑜伽动作的时候，如果腰部不舒服就马上停止。

3、鹤蝉式。站立，双手在前方撑住地面，大臂托起膝盖内侧，争取让双脚离开地面，然后慢慢收回双脚，调整呼吸。如果力量不够的话，大家可以单脚离开地面即可。

4、天线式。首先跪姿，臀部尽量坐在脚后跟处。双手胸前合掌，身体向后仰。这时候可以感受到腰部肌肉的拉伸，在拉伸极限慢慢收回来。

5、猫式伸展。模拟猫的站姿，然后深呼吸帮助伸展。呼的时候尽量缩紧腰腹，吸气的时候往外伸展。同时抬头抬臀。

看完以上的5种瑜伽动作，相信大家对于锻炼的安排都有了准备。需要注意的是，不管选择什么瑜伽动作，我们在练习的时候都要注意身体的感受。如果身体特别是腰部感受不只是拉伸感，同时还有疼痛的话，一定要马上停止。最好休息一天再进行锻炼。