孕早期可以去做瑜伽吗 介绍适合孕妇的3个专属瑜伽动作

怀孕

很多女性朋友怀孕后依然会选择做瑜伽来健身。其实瑜伽对身心健康的帮助非常大，瑜伽可以平和心态，协调运动，还可以在孕期调节身心，预防孕期出现过度肥胖等问题。但是也要清楚，不是所有的动作都适合孕妇，尤其是孕早期，下面我们来为大家介绍几种适合孕早期的瑜伽动作。

怀孕早期尤其是孕期的前三个月，是胎儿比较脆弱的时期，很容易因为动作幅度太大或者难度大，对胎儿造成伤害。此时最好是按照医生指导来运动，或者根据自身情况，选择做一些简单的瑜伽动作即可。下面分享的3个瑜伽动作，对于孕期头三个月的孕妇，会有很大的帮助。

1、坐姿腹式呼吸：盘腿坐姿，全身放松，呼吸时一定要自然平静，不要用力。吸气时让空气慢慢充满下腹部，呼气时慢慢的将空气全部呼出。整个腹式呼吸过程要尽量的缓慢，悠长。整个动作可以提高身体的携氧量，增强呼吸能力，对胎儿和孕妇都非常好。

瑜伽

2、战士式：站立姿势，身体向一侧跨一大步，双手平举向身体两侧打开，呼气时用髋关节带动上半身向体侧弯曲，吸气时还原。呼吸要轻柔缓慢、均匀，整个动作持续约1分钟，也可以按照自己的感觉来调整时间。这个动作可以锻炼孕妇身体的灵活性，缓解孕期背部疼痛。

3、束角式：坐姿，双腿弯曲，脚心相对，尽量靠近腿根，挺直脊柱，保持平稳呼吸。这个动作有助于促进孕妇血液循环，保持孕期身体健康。

虽然孕妇做瑜伽对身心都有帮助，不仅可以增强肌肉力量，还能减轻孕期体型变化。但是孕早期做瑜伽动作一定要缓慢轻柔，不可太快，也不可用力过猛，最好和医生沟通后在进行瑜伽练习，如果有不适合的动作，最好不好尝试，以免造成对胎儿的伤害。