肩周炎做什么运动好 四个运动项目轻松缓解肩周炎

肩周炎

肩周炎是比较常见的疾病，而且很多人将肩周炎称为职业病，肩周炎属于慢性的疾病，需要患者长期坚持做好日常护理，才能有效避免肩周炎疾病的复发，而且缓解肩周炎疾病可以多做一些运动锻炼。那么下面我们就来了解4项运动轻松缓解肩周炎?

1、手指爬墙

患者站在墙壁的前面，由从低到高的顺序，用食指和中指交替缓慢向上爬，爬到自己能够最大程度够到的一个高度，做上记号，下一次争取能够爬到更高的高度，每天坚持锻炼，爬的越高越好，长期这样坚持锻炼能够有效的缓解肩周炎疾病。

疼痛

2、提重物

患者的身体向前倾，两腿分开站立，手扶桌子的一端，弯腰成90度，使肩关节周围的肌腱得到放松，然后做前后内外绕臂摆动的练习，当然是幅度越大越好，一定要在自己能承受的范围之内。手臂摆动完成之后，稍做休息，再做持重物练习，可以选择哑铃、沙袋，做下垂摆动，体重练习，每次活动要以不引起患者疼痛加重为最佳。患者要根据自身肩周炎的症状随时调整运动时间。

3、对墙画圈

患者需要面向墙壁，将手臂伸直对墙做画圆圈的动作，这个动作经常重复做的话能够有效缓解肩周炎带来的疼痛。对墙画圈每次做30~50下即可。

4、拉毛巾

准备一条长条毛巾，两只手分别拽住毛巾的一头，放在身后，一只手向上，一只手向下，和搓澡似的拽动。每天做这个动作30下左右为最佳，长时间做拉毛巾的运动对于肩周炎疾病的缓解可以起到很好的作用。

看完以上文章内容的介绍，我们对于缓解肩周炎疾病的项运动锻炼方式有了新的认识，肩周炎疾病虽然是慢性疾病，但在患病之后也不要有太大的心理压力，应该积极的做好日常的护理，尤其做好上面的运动锻炼，长期坚持肯定会有好的效果。