有氧运动能减肥吗 常做三种有氧运动可减肥

有氧运动可以减肥，主要是因为此项运动能够加快体内新陈代谢，提高心肺功能，促进脂肪燃烧，加速排毒，释放热量，只要长期坚持就能达到减脂的功效，让你拥有完美身材。那么，哪些有氧运动可以快速消脂减肥呢？以下三大运动方式随你选择，只要坚持就能看到效果。

1、“二合一”55锻炼法

主要就是做深蹲和俯卧撑，保持这两种运动方式交替进行，长期坚持就能达到减肥的效果。主要方法就是先做1个深蹲和10个俯卧撑，休息30秒。之后就是逐渐增加深蹲的次数，减少俯卧撑的次数，这种“二合一”55锻炼法对于减肥很有效果，可以一试。

2、10米冲刺跑，用鼻子调息

10米冲刺跑也是一个不错的有氧运动方式，只要长期坚持也能帮助你快速减肥。但是要注意，在进行此项运动后，不要用嘴呼吸，最好用鼻子完成吸气呼气过程，这样可以增加锻炼者的运动强度，更好的提高训练效果，实现快速减肥。

3、金字塔式开合跳

此项有氧运动也适合减肥，只要动作能到位，坚持进行，就能让你告别肥胖，拥有完美身材。主要方法就是制定一定的时间，然后在规定的时间内完成尽可能多的开合跳。然后在原有的时间上翻倍，就是说第一次制定10秒，第二次就是20秒，这样递增的方式才能达到开合跳的减肥效果。

这些有氧运动都有助于减肥，可以适当进行。除了这些之外，大家还可以选择健美操、跳舞、跳绳、慢跑、旅游爬山等，都是不错的运动方式，只要长期坚持进行，都能达到减肥的效果。另外要特别提醒大家一点，减肥不能节食，以免营养不良，导致疾病的出现。