减肥要注意什么 瘦身男人必知的食物“消化时间表”

每一个人都希望自己的身材是匀称的，不管是男性还是女性在减肥过程中都应该注重做好饮食方面的安排，然后再适度进行运动，选择合适自己的运动方法，这样减肥的效率就会比较高，每一种食物的消化时间不同，也需要好好了解清楚，下面就来看一下减肥需要注意的事项有哪些？

一、减肥注意事项

想要减肥的男性应该注意好好控制饮食，每一餐都不要吃得过饱，饮食的种类应该丰富多样化一些，可以吃蔬菜水果，增加膳食纤维以及维生素的摄入量，像油腻的食物，蛋糕，火锅，肥肉等尽量避免，还要注意正确运动，采用循序渐进的方式，这样身体才有适应过程，避免运动性损伤出现，当身体慢慢适应以后每天运动时间应该在半个小时以上，这样才能够更好的消耗能量，达到好的减肥效果。

二、减肥食物消化时间表

1、普通水果消化时间

平时吃的一些水果需要半个小时到一个小时来消化，其中香蕉需要的时间是最长的，如果在两顿饭之间觉得肚子饿就可以吃一根香蕉先缓解一下，像西瓜能够给身体很快速的补充能量，但会让血糖快速升高，如果本身有糖尿病就不适合。

2、蔬菜消化时间

一般蔬菜需要45分钟到两个小时的消化时间，冬瓜消化时间最短，而茄子番茄需要更多时间进行消化，十字花科蔬菜以及叶类蔬菜的消化时间还要更长，根茎类蔬菜的消化时间是最久的，所以把它当做主食来吃也不错，如果本身消化功能不是非常好，那么在吃十字花科类蔬菜的时候一定要做得软烂一些。

3、谷物类食物消化时间

这类食物需要一个半小时到三个小时时间消化，像谷物类熬煮的粥消化时间最短，一些没有添加油脂的面包以及馒头也是很容易被身体消化的，如果想要减肥的人胃肠功能不是非常好就可以选择吃馒头以及粥。

4、脂肪类食物消化时间

这类食物大概要两个小时到4个小时进行消化，一般脂肪酸含量越高消化时间就越短，所以植物油和动物油比起来要更容易消化，如果吃太多油分含量过高的食物就会让胃部负担变严重，而且也会让减肥效果变得越差。

各种食物的消化时间就是上面这些，男性想要减肥就需要对相关知识有详细了解，在减肥期间除了需要注意正确饮食安排以外，好好的选择合适的运动方式也很重要，减肥期间应该多吃谷物类食物，蔬菜水果，像脂肪含量过高的食物最好避免。