踝部扭伤如何恢复 踝部扭伤的几个恢复方法介绍

踝部扭伤

在生活中往往存在着各种各样的意外，有时候意外会造成踝部扭伤，尤其是爱进行球类运动的朋友们，踝部扭伤是很常见的。踝部扭伤会带来剧烈的疼痛感，扭伤后应该及时采取措施，如果处理不当还会加重伤势，会对骨骼产生影响。那么踝部扭伤如何恢复呢？今天就给大家介绍几个踝部扭伤的恢复方法。

一旦发生踝部扭伤，扭伤部位会有剧烈的疼痛感，然后出现皮肤瘀斑，此时应该立即停下休息，避免加重伤情，同时将受伤部位抬高，加快血液回流，以免下肢水肿。如果伤势较轻，能够站立和走路，可以进行冰敷和热敷处理。这是因为踝部扭伤后，破裂的血管在流血，冷敷可以使毛细血管收缩，减轻肿胀和疼痛感，减小流血量，当流血停止后进行热敷可以活血化瘀，达到消肿的目的。具体方法为：踝部扭伤后用冰块或冷毛巾对肿胀部位冷敷，每隔三小时敷一次，每次大概半小时，24小时之后再用热毛巾或热水袋热敷半小时，热敷的温度不要太高，以免烫伤，热敷后根据情况涂抹药物。如果伤势较重，已经疼痛到无法走路时，可能已经伤到了骨头，此时自己处理不当很可能会对骨骼造成二次伤害，所以应该及时去医院检查。

只要没有伤到骨骼，在扭伤部位情况稳定后可以做一些康复训练。在做训练之前可以先用手按摩扭伤部位，手法以肿胀部位为中心，向四周持续按摩，这些动作能够促进血液的流通，促进扭伤部位的恢复。康复训练主要是为了恢复踝部肌肉力量和稳定性以及灵活性，减少肌肉萎缩。具体方法有：首先可以做一些前后屈伸练习，接着让脚踝缓慢旋转360度，脚尖离地，坚持五秒左右，再讲脚后跟离地，也坚持五秒，依次进行。

疼痛

当踝部没有痛感并且能够正常行走站立时，可以做一些恢复力量的训练。用橡胶带，哑铃或者弹力带等练习器械来做踝关节肌肉群的抗阻训练。

以上就是几个踝部扭伤的恢复方法，大家要根据自己的受伤情况采取相应的措施。但是踝部扭伤始终对身体是有伤害的，所以在日常生活中我们应该尽量避免扭伤。在运动前要进行足够的热身活动，选择合适的运动鞋，运动过程中避免摔倒，身体不适或者过于疲劳时，也不要进行运动。对于女性来说，穿高跟鞋的时间不宜过长，走路也要注意，太急很容易造成扭伤。