缺钙应该怎么补

缺钙

钙是人体不可缺少的营养物质之一，人体每天需要摄入一定量的钙，才能让身体更加的健康。正是由于钙的“重要地位”，所以很多人总是会担心自己缺钙。而当真的出现了缺钙这种症状时，又不知道该如何正确的补钙。那么缺钙应该怎么补呢？

患者首先要多吃一些含钙丰富，或者是蛋白质和维生素丰富的食物。比如平时可以多吃一些鱼，牛奶，藻类以及虾肉这类的食物。在此基础上，患者还需要配合吃大量的新鲜蔬菜和水果。另外，患者还可以在医生的指导下吃一些补充钙质，维生素D的相关药物。在此基础上，如果再配合一些鱼肝油之类的，能够使相关的药物更容易被吸收。

除了饮食上需要注意外，还可以在阳光充足的天气，多出门晒太阳，一般晒30分钟足矣。如果是上班族，则可以在周末的时候多去外面散散步，多晒一下太阳，在室内的时候最好将窗帘打开让阳光进入室内。因为多晒太阳也可以促进钙质的吸收，对身体比较好。

维生素

另外就是建议多进行一些体育运动，最好每天锻炼半小时左右，以延缓骨质流失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球，包括跳舞都是很好的运动项目。