瑜伽动作有哪些轻松减肥塑造好身材

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法等。

瑜伽是一项很多女士都喜爱的运动，对于很多的女生来说，瑜伽是有非常多的好处的，不仅可以减肥，而且还可以塑造体型，所以有很多的女生会特意去报瑜伽班，不过除了接受专业的指导，女士们也可以学习一些简单的瑜伽动作，没事的时候自己练习练习，今天就给大家讲讲几个简单的瑜伽动作。

先讲一个床上瑜伽动作，这个动作非常的简单，平躺在床上，然后手脚张开，脚张的幅度与肩膀同等的宽度，闭上眼睛，自然的打开身体的每一个部位，满满的静下心来放松。呼吸也是很重要的，要感受丹田的部位，就在肚脐稍微向下一点的地方，用丹田来呼吸。

下面这个动作稍微要难一点，侧过身躺在瑜伽垫上，头部稍微抬起来，然后用左右撑住头部，接下来抬起腿往头部靠近，用另外一只手抓住，坚持几分钟就可以了。这个动作主要就是用来塑造腿型的，可以使你的蜕变的纤长，并且又细又直。同时也可以锻炼小腿和腹部的肌肉，让这两个部位更加的有型。

接下来进行深蹲，跪在瑜伽垫上，然后用两只脚的脚尖支撑地面，臀部的重心压在脚后跟上，抬头挺胸，腰部要挺直，这个动作看着简单，但是要坚持几分钟确实非常累的，而且就是全身必须要绷紧了，才能起到效果。

除了这几个动作，瑜伽的动作还有很多，不同的动作都可以锻炼不同的部位，女士们经常做瑜伽是非常有益的。

瑜伽不仅有助于减压，还能促进身体的代谢，帮助轻松减肥并塑造好身材。以下是一些常用的瑜伽动作：

1. 树式（Vrikshasана）：这个动作可以提高平衡感，加强腿部肌肉，同时也帮助改善消化系统。

2. 下犬式（Adho Mukha Svanasана）：这个动作可以燃烧卡路里，帮助提升核心力量，同时也有助于拉伸脊柱和腿部肌肉。

3. 山式（Tadasана）：这个动作可以增强核心稳定性，提高身体的耐力，对脊柱也有很好的支撑作用。

4. 猫牛式（Marjaryasана/Bitilasана）：这个动作可以增强脊柱的灵活性，有助于改善呼吸系统，对减肥也有一定帮助。

5. 坐角式（Upavistha Konасана）：这个动作对腿部和背部的肌肉都有很好的拉伸效果，有助于燃烧卡路里。

6. 三角式（Trikonasана）：这个动作可以加强腰部和腿部的肌肉，有助于燃烧卡路里，同时也有助于改善姿势和平衡。

7. 侧板式（Vrikshасана）：这个动作可以增强核心肌肉，提高平衡感，同时也有助于燃烧卡路里。

8. 鱼式（Matsyasана）：这个动作有助于打开胸部和增强脊柱的灵活性，对缓解压力和改善呼吸系统也有很大的帮助。

9. 套索式（Parsvakonasана）：这个动作可以加强腰部和腿部的肌肉，有助于燃烧卡路里，同时也有助于改善姿势和平衡。

10. 扭脊式（Ardha Matsyendrasана）：这个动作可以增强脊柱的灵活性，有助于燃烧卡路里，同时也有助于缓解压力和改善消化系统。