中学生如何减肥还不妨碍长高教你快速掌握科学瘦身指南

据众多临床统计，当今患有肥胖症状的群体基数越来越大，而其中不乏是正处在再次发育期的中学生们。那么，青春期的孩子应该怎样做才能够不影响长高的同时达到瘦身的效果呢？

肥胖似乎是现代人经常会面临的困扰之一，生活质量越来越高，但是个人的身体质量却呈现出下降的趋势。比如说，中小学生呈现出一种编导肥胖的趋势，这让很多父母会担心他们在成长过程当中遇到其他更多的健康问题。

青少年是整个人在身心发展的过程当中非常关键的一个阶段，那么，如何让孩子能够有效减肥但是又不会抑制长高呢？

第一点，千万不要乱用减肥药甚至过度节食。

只有坚持科学的生活方式，合理的补水膳食，才能为健康发育打下坚实的基础。而长期的不良的减肥，比如说节食，长期采用会导致消化器官发生萎缩现象，从而引起严重的不良后果，比如说厌食等等。这样的话不仅对成长会产生非常不利的影响，会危害到孩子的健康。

第二点，一日三餐营养一定要均衡，不能偏食。

只能兼顾减肥与长高，青少年时期的孩子们一定有规律的饮食习惯，并且注意营养平衡，适当的要多摄取一些蛋白质含量以及钙质含量比较高的食物，如螃蟹，豆类，鸡肉牛奶等等。不要过分溺爱孩子，纵容他们养成偏食的习惯，不喜欢吃各种蔬菜以及粗粮等等生活方式不利于成长。

第三点，坚持适量运动，促进骨骼成长。

很多时候，中小学生出现肥胖问题的原因就在于每日摄入的营养过于丰富，而忽视适当的运动与锻炼。从而导致脂肪大量堆积，出现肥胖的症状。孩子们缺乏锻炼是家长们需要警惕的一个事情。

青春期的孩子们，想要让自己长得更高长的更快，一定要多参加一些体育运动。这样的话就能够帮助我们消耗多余的能量，从而有助于瘦身，还能够有效的帮助你促进骨骼的进一步完全发育。每周可以多做一些诸如慢跑游泳打篮球羽毛球等等运动，每一次运动时间坚持40分钟以上效果会更好。

第四点，生活要有规律，保证睡眠质量。

充足以及优质的睡眠是中小学生健康成长的必备条件。家长要督促孩子坚持培养规律的作息，做到早睡早起，保证自己有足够的休息时间来进行机体的自我修复，从而促进骨骼的发育预计脂肪的燃烧。

这就提醒家长们在日常生活当中，要留给孩子适当的自我空间，不要给孩子产生太大的学业上的压力，从而影响孩子的身心健康。

第五点，培养良好的心态，学会心理调适的方法。

现在社会是一个非常强调竞争力的时代，家长们望子成龙，孩子们自身也想要成材，所承受的成长压力也是非常大的。再加上学校生活过程当中繁忙学业的影响，孩子具有相当大的挑战。

因此，家长要适时的注意引导孩子养成积极健康的心态，遇到一些小挫折的时候，要学会积极的信心心理自我调适，以纾解压力。避免因为压力过大，而产生诸如肥胖以及营养不良等等健康问题。

中学生减肥的同时促进身高增长，应该采取科学的方法，注重营养均衡和适量运动。首先，保持三餐定时定量，多吃蔬菜水果，减少糖分和油腻食物的摄入，保证身体获得足够的维生素和矿物质，特别是蛋白质，它对骨骼和肌肉的生长至关重要。

其次，保证充足的睡眠，建议每天睡眠时间保持在8-10小时，因为生长激素主要在夜间睡眠时分泌。避免熬夜，保持良好的作息习惯，对促进身高增长有积极作用。

此外，适量的运动可以帮助燃烧多余的脂肪，同时也可以刺激骨骼生长。推荐的运动包括跳绳、游泳、篮球等有氧运动，还有骨质锻炼如打篮球、做俯卧撑等。运动时应避免过度训练，以免身体受伤。

最后，保持良好的心态，避免减肥过程中的过度焦虑和压力。可以尝试一些放松技巧如冥想、呼吸练习等。同时，如果减肥和生长过程中遇到困难，应及时寻求家长、老师或专业人士的帮助。