促进新陈代谢 促进新陈代谢的10种方法

可以让你的新陈代谢更好吗？

促进新陈代谢是各地体重监测器的圣杯，但是你的身体燃烧卡路里的速度取决于几件事。有些人遗传快速新陈代谢。即使在休息时，男性也比女性消耗更多的热量。对于大多数人来说，40岁后新陈代谢会稳步减慢。虽然你不能控制你的年龄、性别或遗传，但还有其他方法可以改善你的新陈代谢。以下是其中的10个。

锻炼肌肉

即使你什么都不做，你的身体也会持续燃烧卡路里。肌肉多的人这种静息代谢率要高得多。每磅肌肉每天消耗约6卡路里来维持自身，而每磅脂肪每天仅消耗2卡路里。随着时间的推移，这种细微的差别会越积越多。经过一段时间的力量训练，你全身的肌肉都被激活了，这提高了你每天的平均代谢率。

加强锻炼

有氧运动可能不会形成大块肌肉，但可以在运动后几个小时内加速你的新陈代谢。关键是逼自己。高强度运动比低强度或中等强度运动能带来更大、更长时间的静息代谢率增加。为了获得好处，你可以在健身房尝试更密集的课程，或者在常规散步期间进行短时间慢跑。

补充生命之源

你的身体需要水来处理卡路里。即使你轻微脱水，你的新陈代谢也会变慢。在一项研究中，每天喝八杯水或更多的成年人比每天喝四杯水的人消耗更多的热量。为了保持水分，在每餐和零食前喝一杯水或其他不加糖的饮料。此外，你可以吃一些新鲜的水果和蔬菜。这些水果和蔬菜含有水，而不是薯条。

能量饮料可以试试。

能量饮料中的一些成分可以促进你的新陈代谢。它们富含咖啡因，可以增加身体消耗的能量。有时它们含有牛磺酸，一种氨基酸。牛磺酸可以加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。但是对于一些人来说，喝这些饮料可能会导致高血压、焦虑和睡眠问题。不建议儿童和青少年使用。

智能零食

多吃可以帮助你减肥。当你在两餐之间花几个小时吃一顿大餐时，你的新陈代谢会变慢。每隔3到4小时吃一顿小餐或零食，可以保持新陈代谢，这样每天就可以燃烧更多的热量。几项研究还表明，经常吃零食的人在吃饭时吃得更少。

添加风味

辛辣食物含有天然化学物质，可以加速新陈代谢。用切碎的红辣椒或青椒烹饪食物可以提高你的代谢率。这种效果可能是暂时的，但是如果你经常吃辛辣的食物，好处可能会越积越多。为了快速改善口感，可以在面食、辣椒和炖菜中加入红辣椒片。

补充蛋白质

你的身体消耗更多的热量来消化蛋白质，而不是摄入脂肪或碳水化合物。作为平衡饮食的一部分，用瘦的、富含蛋白质的食物代替一些碳水化合物可以促进进餐时的新陈代谢。蛋白质的良好来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、白肉鸡、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。

喝黑咖啡

如果你是咖啡爱好者，你可能会喜欢咖啡带来的精力和专注的好处。适量喝咖啡的好处之一可能是在短期内提高你的代谢率。当你运动时，咖啡因可以帮助你感觉不那么累，甚至增加你的耐力。

绿茶补充能量

喝绿茶或乌龙茶可以提供咖啡因和儿茶素的综合作用，可以加速几个小时的新陈代谢。研究表明，在短期中等强度的运动中，喝2-4杯任何一种茶都能让身体多燃烧17%的热量。

避免过度节食

快速饮食——每天不超过1200卡路里(女性)或1800卡路里(男性)的饮食对任何想要加快新陈代谢的人都是有害的。虽然这些饮食可以帮助你减肥，但这是以牺牲良好的营养为代价的。而且会适得其反，因为你会失去肌肉，从而减缓新陈代谢。最终的结果是你的身体燃烧更少的卡路里，体重增加更快。

通过我们的介绍，相信大家对促进新陈代谢,促进新陈代谢的10种方法有了更深入的了解，心洞小编将不断更新，喜欢我们记得收藏起来，顺便分享下。