便秘的症状有哪些几个小建议告诉你

便秘是一种临床常见的复杂症状，而不是一种疾病。主要是指排便次数减少、粪便干结、排便费力等。这些都是属于便秘的症状。所以，今天我们就一起来了解一下吧。

你是否在上厕所的时候会有排便费力、粪便干结的症状，还有几天才拉一次大便。其实这些都是便秘的主要症状。其次，便秘的症状还有：腹部胀满、食欲不振、头晕乏力、脸色发黄等等的伴随症状。有些人对便秘不重视，以为便秘只是暂时性的，过一段时间就能自己恢复正常。其实，这样的想法是错误的。我们需要重视我们自己的健康。

导致便秘的原因可能有：突然换了环境，身体适应不过来，比如说去旅游、换新家等。平时吃东西太少了，导致了对肠胃的刺激不足。缺少了运动，尤其是上班族，朝九晚五都是坐着，下班又不喜欢运动，导致肠道蠕动缓慢。自身心理的因素，比如工作、学习的压力大导致情绪比较紧张，从而引起了便秘的发生。还有很多的原因都会导致便秘。

便秘的出现就是警示我们要生活得规律些。我们也要重视身体给我们发出的警告。所以，一旦出现便秘的情况，就要及时对我们的身体进行调理，不要等到问题变大了才去解决。

首先，如果便秘的情况不是很久很严重的话，可以通过饮食以及运动来调理。在平时的生活当中，多喝水、多做一些有氧的运动。可以吃一些有助于通便的食物，就比如：苹果洗干净之后带皮吃、香蕉、火龙果、萝卜、红薯、大白菜等等。如果便秘的情况比较严重，比较顽固，就要及时就医。

便秘的症状包括排便困难、排便次数减少（每周少于三次）、大便干硬、排便不完全感、腹部不适或胀痛等。

几个小建议如下：首先，增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷物；其次，保证充足的水分摄入，每天至少喝八杯水；再次，建立规律的排便习惯，尽量在每天相同的时间排便；此外，适当增加身体活动，如散步或做轻度运动；最后，避免长时间忽视便意，及时排便。