肚子和屁股上的肉怎么减四招运动技巧帮你塑造迷人曲线

一些白领因为长期坐在板凳上，肚子和臀部的肉肉就这样积累下来了，那么肚子和屁股上的肉怎么减呢？今天就让我们一起来具体了解一下，希望能够帮助到大家。

现在很多朋友都有一些身材管理方面的困扰，有些朋友觉得自己的肚子太大，有些人则觉得自己的屁股肉太多。这些问题看上去不是很难解决，实际上却需要花费大家大量的心血还有精力。所以，如果我们想要有效减掉肚子和屁股上的肉，我们就要多使用一些科学有效的瘦身方法。

那么哪些措施有助于我们顺利达成这一目标呢？其实具体的措施还是蛮多的，但是不同人的实际情况不一样，所以大家应该理性面对这个问题，选择较为适合自己的方法，才能够有效瘦身。今天就让小编来给各位朋友具体介绍几点实用的瘦身技巧吧。

第一、卷腹轮瘦肚子

卷腹轮是一种实用性比较强的健身器材，很多朋友在锻炼的时候都会使用这些健身器材，而且它的体积也比较小，所以方便携带，大家可以购买一个适合自己的卷腹轮放在家里，每天下班之后都可以尝试用一下卷腹轮做卷腹运动，只要我们坚持的时间足够长，就能逐渐练出一个比较迷人的身材。

这种器材一般是用来锻炼腹部肌肉的，所以大家要是觉得自己的腹部肥肉比较多，不想总是顶着一个大肚子，就可以多做一些卷腹运动。相信会有不一样的收获。

第二、按摩瘦腹部和臀部

按摩这样的方法还是比较神奇的，它的功效有很多，具体包括加速局部血液循环，缓解人体疲劳，还能够消除局部堆积的脂肪，帮助我们有效瘦身，当然，这样的功效并不是十分明显，所以大家可以把这种活动当做辅助瘦身的方法，这样既能够缓解身体累积的疲劳感，还能够缓慢减掉腹部以及臀部累积的脂肪，让我们的身材重新变得苗条起来。

第三、喝茶瘦身

茶类饮品从古至今都非常受国人的欢迎，大家吃完午饭之后都喜欢泡一壶热茶来喝。不得不说的是，这些茶类的确具有很多神奇的功效，只要我们能够养成每天喝茶的好习惯，精神状态也会有所改善。现代的茶类品种非常多。不同品种的茶类功效也不一样，大家如果想要瘦身的话，就要多喝茶，才能够消除腹部的积食，以此快速减去腹部和臀部肥肉。

第四、水果瘦身

水果这种食物的益处之多，相信不需要小编过多赘述，各位朋友也能够深刻了解把，如果大家既想要拥有好身材，还想要保持自身健康，就应该多吃一些水果，补充足量的营养物质，让身体处于强健的状态。

以上就是帮助我们有效瘦腹部和臀部的几点主要措施。大家可以稍微学习一下，如果觉得这些措施具有一定的益处，就可以适当参考一下，根据这些方法制定自己的瘦身方案。瘦身方案应该随着时间的推移不断调整，这样才能够保证各项措施的高效性，帮助各位朋友有效减去体内肥肉，练出迷人的身材。

要减掉肚子和屁股上的脂肪，首先需要知道的是，减脂是一个全身性的过程，不可能只减掉身体的某一个特定部位。但是，下面的运动可以帮助你全身减脂，从而达到减掉肚子和屁股脂肪的效果。

第一招：深蹲。深蹲是一种复合型全身运动，可以锻炼大腿、臀部、膝盖和腰部的力量，有助于燃烧脂肪。进行深蹲时，双脚应与肩同宽，然后慢慢蹲下，直到大腿平行于地面，再站起。每天进行3-4组，每组8-12次。

第二招：硬拉。硬拉可以锻炼到背部、臀部、大腿后侧以及小腿肌肉，尤其对减少臀部脂肪有效。硬拉动作是双膝微弯，双手握住杠铃或哑铃，然后将杠铃或哑铃慢慢拉起，直到身体直立，再慢慢放下。每次练习3-4组，每组8-12次。

第三招：仰卧起坐。仰卧起坐可以锻炼到腹部肌肉，帮助燃烧腹部脂肪。做仰卧起坐时，仰卧，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量慢慢抬起上身，直到肩部离开地面，再慢慢放下。每天进行3-4组，每组15-20次。

第四招：平板支撑。平板支撑主要是锻炼核心肌肉群，包括腹部肌肉、腰部肌肉等，有助于减少腹部脂肪。做平板支撑时，以肘部和脚尖为支撑点，身体保持一条直线，尽量保持这个姿势30秒到1分钟，然后休息，重复练习。每天进行3-4组，每组30秒到1分钟。

以上运动均需要配合合理的饮食习惯，才能达到减脂的效果。同时，运动前应做好热身，避免肌肉拉伤。