隔天健身1小时，和每天健身半小时哪个效果更好？

通过个人健身经历发现，将原本隔天练习一小时的内容拆分为两天每天练习半小时，可以提高练习效果。询问这种短时长加高频率的健身方式是否比长时间加低频率的方式更有效。

从您的描述中可以看出，通过将原本隔天练习一小时的内容拆分为两天每天练习半小时，您在练习二头肌时的表现有所提升。这表明，对于您个人而言，《短时长+高频率》的健身方式可能比《长时间+低频率》的方式更有效。这种方式可能使您在每次锻炼时都能保持较高的能量水平和注意力，从而提高锻炼效果。

然而，这并不意味着《短时长+高频率》的健身方式适用于所有人。每个人的身体状况、恢复能力和时间安排都有所不同。因此，选择适合自己的健身方式至关重要。对于一些人来说，长时间的锻炼可能更有利于提高耐力和力量。

在考虑健身方式时，通勤时间也是一个重要因素。如果离健身房较远，通勤时间可能会占用大量精力，从而影响锻炼效果。在这种情况下，居家健身或选择离家较近的健身房可能更为合适。

总之，根据您的经历，《短时长+高频率》的健身方式对您个人而言可能更有效。然而，这并不意味着这种方式适用于所有人。在选择健身方式时，应充分考虑个人身体状况、恢复能力和时间安排。同时，通勤时间也是一个不容忽视的因素。

你在描述中提到，如果你在一个小时内锻炼，由于先进行了复合动作，到做二头弯举时已经没有力气了，只能完成5个。而如果你隔天锻炼，今天做复合动作，明天专门练习手臂，就能完成10个二头弯举。这引发了关于短时长高频率和长时间低频率锻炼效果的讨论。

从你的描述来看，隔天锻炼专门针对某个肌肉群，可以更好地恢复肌肉力量和耐力，从而在每次锻炼时都能以较高的强度和更好的状态进行训练。这是因为肌肉需要时间来修复和恢复，而长时间连续锻炼可能会导致过度训练和肌肉疲劳，反而影响整体效果。

因此，从理论上讲，短时长高频率的锻炼方式（如隔天练，每次练习30分钟）可能比长时间低频率的锻炼方式（如每天练，每次练习1小时）的效果更好，特别是在肌肉力量和耐力的提升方面。但这并不意味着长时间低频率的锻炼方式完全没有用，它可能在其他方面（如心肺功能的提高）有其优势。

你的分析有一定的道理，特别是对于居家健身或离健身房很近的情况。但是，如果健身房离家较远，考虑到通勤时间的话，每天锻炼半小时可能更实际一些。