注意慢跑的正确姿势助你运动无忧

而对于热爱跑步的我们来说，某天突然对出门跑步有了一丝畏惧，夏天就来了。夏天是个让跑者们又爱又恨的季节，我们爱它白日长长，多出了一大块时间供我们尽情挥霍。

慢跑大众喜爱的运动之一，但是如果是运动的姿势不对，那么你跑了多久都是白跑的，那么正确的跑步姿势是什么呢？

多数的人都会选择在早晨起床就进行跑步，跑步后在进行吃饭，其实这是不对的，跑步是需要消耗大量体能的，如果一点营养不补充，就会给身体造成负担，所以我们早晨起来应该先吃点全麦面包，再去跑步这样才是对我们身体有益的。

有的人为了减肥晚上不吃饭就去跑步，这也是非常不好的，如果我们想减掉赘肉，可以在晚上吃一个苹果在喝点牛奶，然后等半个小时再去跑步，这样不会伤害身体，还能健康减肥。也不会因为不跟脚的鞋子使我们跑步的姿势受到影响。

穿一双合适的鞋子也是跑步的时候必须要注意的，如果鞋子有稍稍的不合适都会伤害我们的脚。跑步时穿一身运动衣，或者宽松的衣服都会为我们的跑步减轻负担。从而不会因为衣服导致我们的姿势不正规。

很多人在跑步的时候都喜欢身体与地面垂直的跑、后脚跟着地，这样会引起裸关节损伤。幅度过大的跑步姿势也是不正确的，这样会引起身体疲劳，导致你跑不了多久就很累了。

正确的跑步姿势应该是身体向前稍微轻一点，步伐小一点、身体放松、两臂挥到胸前。在跑步之前我们可以舒展胳膊和腿，做好准备运动，让全身肌肉活动起来。

慢跑时保持正确的姿势对于提高运动效率和减少受伤风险至关重要。首先，正确的头和颈部姿势是关键，头部应保持直立，不要向前倾斜，眼睛平视前方。

肩膀应该放松，不要耸肩，保持双臂自然下垂，然后向前摆动，肘部大约弯曲成90度角。摆臂时，双手不要握拳，手指轻轻张开，手腕可以轻微转动，以帮助推动身体前进。

躯干应该挺直，保持身体稍微前倾而不是后仰，这样可以帮助腿部肌肉更有效地推动你前进。背部也应该保持平直，避免驼背。

跑步时，脚应该轻轻着地，避免全脚掌直接着地带来的冲击，理想的着地方式是前脚掌先着地，然后自然过渡到全脚掌。每次落地时，膝盖应该是微微弯曲的，以吸收冲击力。

步伐大小应该适中，不要过长也不要过短。过长的步伐可能会导致失去平衡或者增加受伤的风险，而过短的步伐则可能导致效率降低。

呼吸也是慢跑中非常重要的一环，应该采用腹式呼吸，这样可以更有效地利用肺部空间，提供更多的氧气给身体。