便秘吃什么东西最好便秘的饮食调理

便秘是很多人都经历过的一件事，那种想拉拉不出来的感觉，特别痛苦。不仅如此，长期便秘，不但容易引发痔疮和肛裂，还容易伤害肝脏，影响自身的健康。那么便秘吃什么东西最好呢？下面小编给大家推荐。

便秘吃什么东西最好

1、柑橘类水果

柑橘类水果不仅口味清新，并且还富含我们所需的纤维。其中的果胶能有效减轻便秘，而柚皮素的黄烷醇能让更多的液体进入结肠，所以通便的作用是不错的。大家最好吃新鲜的柑橘类水果，这样就能摄取到最大量的纤维和维生素C。橘子和橙子当做零食来吃很方便，西柚很适合放在沙拉中吃，或切成两半在早餐的时候吃。

2、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，专家表示这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

3、菠菜和其他青菜

绿叶蔬菜，比如菠菜、甘蓝和西蓝花，不仅富含纤维，而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积，使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中，嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。

4、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

5、红薯

一个中等大小的红薯含有3、8克纤维。它所含的不溶性纤维主要是纤维素和木质素，还含有可溶性纤维果胶。不溶性纤维能够增加便便的体积和重量，促进肠道蠕动。红薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用红薯来替代。

6、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

7、绿豆芽

绿豆芽口感清脆，凉拌清炒两相宜，且有清洁肠胃垃圾功效，有助排便。但绿豆芽不宜多吃，否则会消化不良伤胃，肠胃不好的人不宜吃绿豆芽治疗便秘。

8、地瓜(红薯)

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

9、糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

10、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

11、芦荟

芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，发挥刺激性泻下作用。

温馨提示：由于引起便秘的原因很多，一旦发现便秘较严重，持续时间较长，应及时到医院检查，找出便秘的原因，对症治疗。

便秘的饮食调理应该注重增加膳食纤维的摄入，以帮助促进肠道蠕动。以下是一些有助于缓解便秘的食物：

1. 蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜、芹菜等富含纤维的食物，可以帮助增加大便体积，促进肠道蠕动。

2. 水果：苹果、香蕉、梨、桃子、无花果等水果含有丰富的纤维素，有助于改善便秘。

3. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道健康。

4. 豆类：红豆、绿豆、黑豆等豆类食品富含膳食纤维和蛋白质，有助于软化大便，促进肠道蠕动。

5. 肉类和鱼类：适量的肉类和鱼类可以提供必要的蛋白质和脂肪，同时增加食物残渣的体积，帮助缓解便秘。

6. 饮水：充足的水分摄入有助于防止大便干燥，建议每天至少喝8杯水。

7. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，富含膳食纤维和健康脂肪，有助于改善便秘。

8. 酸奶：含有益生菌的酸奶可以改善肠道菌群平衡，有助于缓解便秘。

9. 水果干：如无糖的苹果干、梨干等，虽然纤维含量较高，但应适量食用，以避免摄入过多的糖分。

10. 豆腐：含有丰富的植物蛋白和纤维，有助于改善便秘。

除了饮食调整，保持规律的运动和生活作息，以及适当的肠道清洁也是缓解便秘的有效方法。