腰部软组织损伤需要怎么锻炼

腰部是身体上重要的部位，但是在日常生活中由于受到外力的作用，或者是坐姿不正确等原因，导致腰部损伤，其中腰部软组织损伤最为常见。采取积极的方式进行治疗，轻度的患者可以涂抹活血化瘀软膏，重度的患者可以通过服用中药进行治疗。

当人们出现腰部软组织损伤之后，应该进行适当的休息，避免剧烈的运动，但是并不意味着一动不动，而是应该采取适当的锻炼方式。

所谓适当的运动是指可以做腰背肌锻炼，也可以做行关节屈伸运动，具体的做法是站立在地面上，轻轻的晃动腰部，双臂适当的做扩胸运动。除此之外，腰部软组织受损后一定要采取正确的坐姿和站姿。正所谓坐如钟站如松，尤其是在受损之后，最好坐着和站立的时候保持腰背平直，避免过度的扭曲，造成扭伤严重。同时，久坐或者久站之后，适当的扭动腰部，缓解腰背的酸痛疲劳感。

适当的压腿也可以缓解腰部软组织损伤，将一条腿放在较高的位置上，另一条腿在地面上，身体慢慢的向抬高腿的位置侧压。但是压腿的幅度不要太大，起身的时候也要缓慢，这样不仅能够起到放松的作用，也是对腰部的缓解和保护。

当人们出现腰部软组织受损之后，需要涂抹药膏和吃药进行缓解，此外还应做适当的锻炼以缓解腰部的酸痛感，当然还要注意饮食，多吃含有钙元素，维生素，蛋白质等丰富的食物，以增强身体的免疫能力。避免吃辛辣生冷的食物，当病情逐渐好转之后，可以适当的加大锻炼。

腰部软组织受损是常见的腰部损伤病症，当人们患病之后应该采取积极的治疗，否则很容易影响正常的运动功能，虽然受伤之后不易剧烈的运动，但适当的运动不可缺少。可以采取腰背肌锻炼，压腿锻炼的，帮助腰背缓解酸痛感。