肩膀厚实怎么减

1、想要针对性解决肩膀宽厚的问题，这一类型的女性朋友可以多举举哑铃，又或者是做一些上半身的瑜伽训练，这样都可以帮助减掉手臂以及肩膀上的肉肉，同时让上半身的线条更加凸出，这样看起来就不会再显胖了。减肥建议到正规医院咨询专业的减肥医生，切不可以盲目减肥。

2、一般肩膀厚指的是两个问题:斜方肌太高造成的溜肩，胸部和肩部锻炼不足而造成的棱角不够分明。如果是前者，多练习肩中束。比如侧平举之类的，控制不要耸肩，不然斜方肌会继续变大。如果是后者问题，那就说明你需要减脂了。然后多多联系胸肌，避免练习肩前束。比如哑铃/杠铃卧推等。

肩膀厚实主要是由于肌肉发达或脂肪堆积造成的。如果是因为肌肉发达，可以通过针对性的力量训练来改变肌肉的形状，但这通常不会显著减少肩膀的宽度。如果是因为脂肪堆积，可以通过以下方法来减少：

1. 坚持有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，这些运动能帮助燃烧全身脂肪，包括肩部的脂肪。

2. 针对性锻炼：如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以加强肩部肌肉，但要注意控制重量和次数，避免肌肉过度发达。

3. 控制饮食：减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜、水果和瘦肉，保持均衡饮食。

4. 保持良好的姿势：避免长时间保持一个姿势，特别是长时间低头玩手机或电脑，这会导致肩部肌肉紧张和脂肪堆积。

5. 足够的休息和睡眠：保证身体有足够的时间来恢复和代谢，有助于减少脂肪堆积。