俯卧撑后怎么拉伸有哪些正确的做法

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑练习无需器械，与其它无氧运动比简单易行。练习俯卧撑每天做还是隔天做比较好呢？做完俯卧撑后怎么拉伸呢？

俯卧撑后拉伸有什么好处？俯卧撑后拉伸可以预防和避免运动给身体带来的损伤，使身体柔软关节韧性提高，锻炼身体弹力，增强身体抗拉伤的能力，提高身体拉伸力。放松因锻炼造成的肌肉疲劳，防止因锻炼使血液循环速度过快引起的意外，让血液循环恢复正常，提高锻炼效果，从而达到健身的目的。

一、俯卧撑的正确做法

趴在垫子上，手放在肩膀下面，手用力手臂和脚一同撑起身体，身体后面几乎成一直线，从侧面看，胳膊、地面、身体几乎成为一个三角形。手指一定用力，不然身体重量全放在手腕，会伤害关节。

下放时注意手向后约45度方向慢慢打开，头向上稍抬高一些，颈部保持原来的自然状态。向上时手臂向前朝外旋转然后发力，然后起胸再回到原来起始位置。然后手臂向内发力，然后慢慢再周而复始继续你的动作。

二、俯卧撑呼吸方法

起时吸气，向下呼气。做俯卧撑时的呼吸节奏也可根据你自己的具体情况而定，比如做几次呼吸一次，主要是自己感觉呼吸不困难就好。

三、做俯卧撑的好处

俯卧撑是胳膊和胸部的锻炼，长期坚持俯卧撑锻炼，可以锻炼股三头肌和胸大肌的耐力和力量，可以强壮身体，增强体质。

四、俯卧撑后怎么拉伸

做完俯卧撑后要进行必要的拉伸，必要的拉伸可以使肌肉得到充分的放松，减少肌肉因锻炼导致的酸痛感。俯卧撑是我们非常常见的一项健身运动，长炼俯卧撑，可以提高我们的力量，俯卧撑锻炼强度比较大，为了防止损伤和意外状况，锻炼之前需要必须进行热身运动，锻炼之后也要进行必要的拉伸运动。

俯卧撑主要是锻炼上肢和胸部，特别对胳膊上股三头肌和胸大肌的锻炼，能够增强胳膊、胸部肌肉力量，这在部队是最基础的训练，我们大部分人在学校都学过。

锻炼前热身运动是为了提高身体血液循环速度，血液循环加快可以提高肌肉的扩展性和柔韧性，能够预防我们在运动过程中可能会出现的损伤；锻炼后必须进行拉伸，拉伸能够使肌肉得到放松，使肌肉更好地得到伸展，预防因锻炼带来的肌肉疲劳。

五、拉伸动作

身体站立，用手把住头部两侧，耳朵向肩部弯曲，左右交替，时间一分钟左右。双手搭在身后拉住，然后力往前使挺胸，时间一分钟左右。左右手臂交叉，进行拉伸运动，前后左右拉都可以，动作不要过猛。双手搭在身后，手心朝外，往外用力伸，时间一分钟左右。趴在垫子上，支撑起身体，用力牵拉腹部，有腹部被牵拉的感觉，坚持半分钟左右。

动作可以根据情况多做几次，如果不感觉累，可以时间长些。俯卧撑锻炼对身体非常有好处，尤其适合年纪比较小的年轻人，俯卧撑锻炼需要坚持，它不仅只是一种体质上的锻炼，更是毅力的考验。

俯卧撑后进行适当的拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，并提高肌肉的柔韧性。以下是几种正确的拉伸方法：

1. 胸部拉伸：站立或坐姿，双手在背后交叉，伸直手臂并轻轻向上抬起，感受胸部的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。

2. 肩部拉伸：站立或坐姿，将一只手臂横过胸前，用另一只手臂轻轻按压，感受肩部的拉伸。保持15-30秒，然后换另一侧重复。

3. 三头肌拉伸：站立或坐姿，将一只手臂弯曲，手肘向上，用另一只手臂轻轻按压手肘，感受三头肌的拉伸。保持15-30秒，然后换另一侧重复。

4. 背部拉伸：站立或坐姿，双手交叉向前伸展，尽量将背部拱起，感受背部的拉伸。保持15-30秒，然后放松。

5. 腹部拉伸：俯卧在地面上，双手撑地，将上半身抬起，感受腹部的拉伸。保持15-30秒，然后放松。

6. 腿部拉伸：站立或坐姿，将一只腿向前伸直，另一只腿弯曲，身体向前倾，感受腿部的拉伸。保持15-30秒，然后换另一侧重复。

在进行拉伸时，应注意保持呼吸均匀，不要过度用力，以免造成肌肉拉伤。每个动作应保持15-30秒，重复2-3次，以达到最佳的拉伸效果。