床上睡前瘦身瑜伽教你轻松健康塑形

睡前瑜伽特别适合那些平常没有时间去健身或者进行体育锻炼的人，只需在睡觉之前进行十分钟有氧锻炼，不仅可以帮助我们塑造出完美的身材，还能提高一晚上的睡眠质量。

瑜伽渐渐地已经成为了家喻户晓的一项健身运动了，瑜伽对身体也是有着极大的好处的。练瑜伽不仅可以让我们放松身心，修身养性，增强体质，还可以帮助我们健康瘦身。而且瑜伽不需要在健身房才能进行，运动也不剧烈，只需要一张瑜伽垫就可以进行了。

在经过了一天的学习和工作之后，在回家之后来一套睡前瑜伽是非常不错的。睡前瑜伽可以在床上进行。在做睡前瑜伽的时候一定要平心静气。它可以让我们放松、减压、调节身体等，而且动作难度都不大，非常适合平时容易劳累的人们。

一、束脚式

挺直地坐在床上，两腿弯曲并且两个脚掌相靠，双手抓住脚部。吸气的时候要抬头，并且伸直脊柱；呼气的时候身体要向前伸屈。这个动作可以调节我们许多器官，使它们保持健康。并且可以调节我们的卵巢技能，可以调节月经。

二、猫式

猫式，顾名思义就是身体像小猫一样伸屈。保持一个跪立的姿势，双手撑着床，吸气的时候背部要下沉，并且抬头。呼气时背部要拱起，并且要低头看着腹部的方向。这个动作可以锻炼我们的身体柔韧度，并且能够缓解我们脊柱疼痛的现象。

三、背部伸展式

垂直地坐在床上，腿部伸直并且并拢，双手要抓住脚趾。吸气时，背部要挺直。呼气时，身体尽量贴向腿部。每一次呼吸都需要保持一分钟。这个动作可以改善我们的消化系统，并且能够改善我们腿部的血液循环。

床上睡前瘦身瑜伽是一种非常适合忙碌人士的塑形方法，它不需要专门的场地和器材，只需一张床就可以完成。这种瑜伽通过一系列的伸展和强化动作，帮助身体放松，同时促进身体的血液循环，有助于减肥和塑形。

以下是一些基本的床上睡前瘦身瑜伽动作：

1. 脚部向上拉伸：平躺在床上，双腿伸直，然后一条腿向上抬起，尽量靠近头部，保持几秒钟，然后换另一条腿重复。这个动作可以放松腿部肌肉，改善血液循环，有助于减轻腿部水肿。

2. 半桥式：平躺在床上，弯曲双腿，双脚平放在床上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起臀部，直到身体形成一条直线，保持几秒钟，然后缓慢放回。这个动作可以锻炼臀部和背部肌肉，同时有助于改善脊椎健康。

3. 仰卧起坐式：平躺在床上，弯曲膝盖，双脚平放在床上，双手放在胸前，然后慢慢抬起上半身，直到身体形成一条直线，保持几秒钟，然后缓慢放回。这个动作可以锻炼腹部肌肉，有助于塑造腰部线条。

4. 背部伸展式：平躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起头部和肩膀，尽量让胸部靠近膝盖，保持几秒钟，然后缓慢放回。这个动作可以放松背部肌肉，有助于改善颈椎健康。

5. 腿部强化式：平躺在床上，弯曲膝盖，双脚平放在床上，双手放在胸前，然后慢慢抬起一条腿，保持几秒钟，然后缓慢放回，然后换另一条腿重复。这个动作可以锻炼大腿肌肉，有助于塑造腿部线条。

以上只是床上睡前瘦身瑜伽的一部分动作，实际练习中可以根据自己的身体状况和需求选择适合自己的动作，同时注意呼吸的配合，做到动作的缓慢和连贯，以达到最佳的瘦身效果。