懒人瘦身法8个小运动教你懒人如何有效瘦身

物质生活的充裕让人们能够享受到更多的美味食物，但同时也导致了体内脂肪的增加，严重威胁到人们的身体健康。因此瘦身是非常有必要的，下面就给大家分享几个懒人瘦身运动。

游泳

游泳是非常好的一种运动方法，游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。

慢跑

正确的慢跑可以让我们身上的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。这里还要提醒大家，在跑步之前要先选一双适合的运动鞋。

跳舞

跳舞不仅可以让我们拥有一个完美的身材形态，还能放松舒缓身体，如果有空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也行。每天半小时，想瘦哪里瘦哪里。

健身球

健身球这个需要买器材。健身效果非常好，特别是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，这个老少适宜，没有风险，还能锻炼自身的平衡感啥的，最显著的效果是瘦腰。

网球

打网球时一种非常强力的运动方式，这个运动对心脏特别好，而且还能很好的减掉肚子上的赘肉，每周进行三次为佳。

骑单车

平时放假可以骑一下单车，但一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。

走路

走路不仅可以强化心血管，还可以保持身材和美腿，很好的改善消化系统，每天快走三十分钟，一周即可有明显的效果。

每天喝8杯水

1天喝8杯淡水可消耗70卡热量，连续喝3天，能消耗200卡热量，但是要注意也不能一味的喝水，喝太多水也不是什么好事儿。

另外，巧妙的使用调料可以让你减肥更快。每天晚上来一碗少油少盐的水煮蔬菜或沙拉，可以帮助你更有效地控制热量摄入，补充维生素，达到健康减肥的目的。日常饮食中尽量选择炖煮的食物，这样可以减少油脂的摄入。盐分过多会造成体内水分滞留，容易造成浮肿肥胖，所以尽量减少盐分摄入。

懒人瘦身并不意味着完全不动，而是通过一些简单易行的运动来达到减脂的目的。以下是8个小运动，适合忙碌或身体条件不允许进行高强度锻炼的人群。

1. 桌面推胸：坐在椅子上，双手握住书本或桌面，保持背部挺直，利用胸部力量将书本或桌面推开，重复10-15次，可以锻炼胸肌和上肢力量。

2. 腹部紧缩：坐在椅子的边缘，双足着地，双手放在大腿上，轻轻向后倾斜身体，使腹部肌肉紧缩，保持几秒钟后恢复原位，重复10-15次，有助于强化腹部肌肉。

3. 靠墙半蹲：靠墙站立，双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持几秒钟后恢复原位，重复10-15次，能够锻炼大腿和臀部肌肉。

4. 提踵：站立，双脚并拢，脚跟紧贴地面，提踵至脚尖着地，保持几秒钟后缓慢放下，重复10-15次，适合锻炼小腿肌肉。

5. 手臂绕圈：站立或坐着，双臂自然下垂，然后向前和向后画圆绕动，每只手各做10-15次，有助于活动肩关节和上肢。

6. 面部肌肉锻炼：重复做一些面部表情动作，如微笑、皱眉、吹气等，可以锻炼面部肌肉，有助于减轻脸部浮肿。

7. 按摩肩颈：如果长时间坐着工作，肩颈容易紧张，可以适当按摩，缓解肩颈疲劳，有助于保持良好的身体状态。

8. 拉伸运动：工作间隙，做一些简单的拉伸动作，如颈部旋转、手腕旋转、肩部拉伸等，有助于放松身体，促进血液循环。