仰卧起坐后怎么拉伸

平躺拉伸训练：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，双手臂伸直，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持，感受腹部的拉伸。

俯卧拉伸训练：用双手支撑胸部到腹部位置，让上半身从俯卧的状态中得到舒展。同时通过胸部伸展腹部。

跪姿后仰训练：跪于瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，感受腹部的拉伸。

通过仰卧起坐锻炼了腹直肌，能让腹部血液循环变好，排便时腹部会特别用力，尤其是腹部中央的腹直肌，通过锻炼能使排便更加顺畅。

仰卧起坐后进行拉伸可以帮助缓解腹部和背部肌肉的紧张，促进血液循环，减少肌肉疼痛。以下是一些有效的拉伸动作：

1. 背部伸展：躺在地上，双手放在臀部下方，慢慢抬起头部和肩部，同时呼气，保持几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

2. 腹部侧伸展：侧卧在地，上腿弯曲，下腿伸直，用手臂支撑头部，慢慢将上腿向地面拉伸，同时呼气，保持几秒钟。

3. 胸部和肩膀伸展：坐在地上，两脚分开与肩同宽，双手放在臀部，身体向前倾斜，让胸部和肩膀尽量去触及地面，保持几秒钟。

4. 髋部伸展：躺在地上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，将伸直的腿轻轻向身体拉近，直到感觉到大腿内侧有轻微的拉伸感，保持几秒钟。

5. 脊柱伸展：坐在地上，双腿弯曲，脚掌放在地上，双手放在膝盖上，慢慢向前倾斜，直到感觉到背部有轻微的拉伸感，保持几秒钟。

请注意，拉伸时动作应缓慢而柔和，避免用力过度，以免造成肌肉拉伤。