仰卧起坐训练方法

1、仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。

2、屈腿两头起，20次×3组。

3、屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，双脚平放，双手放在头部后面。练习时练习者收腹起坐，10～20次×3～5组。注意动作要到位。

4、触脚卷体练习，上半身平躺，双脚合并直腿上抬和身体约成90度夹角，双手伸直约和身体呈90度夹角，练习时收腹用力带动身体快速让双手指触摸脚趾，10～20次×3～5组。

5、负重仰卧起坐练习，仰卧在平板上，置杠铃片于头后，屈膝仰卧起坐，快起慢下，可在斜板或平板上做，5～10千克×10～20次×3～5组。

仰卧起坐是一种有效的腹部训练方法。可以按照以下步骤进行：仰卧，双手交叉放于胸前或头部后方，双腿弯曲，双脚平放在地上。然后，利用腹部力量将上半身抬起，直到肩部离开地面，然后慢慢下降，重复此动作。注意练习时呼吸均匀，避免颈部承受过大压力。