心神不宁焦虑失眠怎么办（焦虑、失眠已成常见病）

湖南

在湖南卫视热播的《我家那小子》节目中，陈学冬、徐海乔均因工作压力大而频繁失眠，相继看中医、扎针。焦虑、失眠已成当今社会常见病。人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。

在生活节奏快、工作压力大的情况下该如何调整睡眠？今天小编特别邀请省二医传统医学门诊周辛博士为大家谈谈怎么治失眠。

专家：治失眠关键在调节植物神经功能

失眠

今年刚过30岁的芳芳（化名）感到很苦恼，自半年前开始，她就天天作噩梦，每晚醒来两三次，每天工作压力大之余还没个好觉睡，精神和体力直线下降。“我每天起床都感到身体很疲劳，浑身没力气，半年都发烧了两次，整个人都不好了。”芳芳告诉小编，在朋友介绍下，她到了省二医传统医学门诊进行治疗。周辛发现芳芳得的是慢性失眠症伴焦虑状态，通过一个疗程的“懒针”治疗，她做梦次数明显减少了，睡眠质量提高了不少。

“莫名其妙的失眠，没有特别病因如脑损伤，可以通过调节植物神经功能入手。”周辛告诉记者，“为芳芳查体时，按压她的脊柱发现胸椎部分节段出现异常疼痛，这种疼痛或不适可能是脊柱相应阶段出现了问题，继而引起交感神经功能失常，再进一步引起了整个植物神经系统的功能紊乱，出现各种临床症状如失眠、心慌、心悸等症状。中医说司外揣内，内病外治，在按压痛点旁进行‘懒针’皮下浅层埋线，进行一两个疗程治疗，加上中药调理，大部分患者的失眠都有改善。”

中医治疗失眠，不是简单的镇静安眠，而是从整体着眼，针对性地个体化治疗，调整周身筋骨气血，恢复脏腑平衡，达到安神定志、开阔胸怀、情绪稳定，恢复正常睡眠的效果。“懒针”针对脊柱旁阳性点进行皮下浅层埋线治疗，每周一次，一个疗程四次，能帮助大多饱受失眠症困扰的患者。

中医：失眠多是阴阳失和所致

“中医称失眠为“不寐”，认为其多由情志过极、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素导致脏腑机能紊乱、气血失和、阴阳失调、心神不安而发病。”周辛博士介绍。

失眠患者可表现为入睡困难、早醒，醒后难以再睡，又或睡眠轻浅、夜梦繁多。这些都会使人白天感觉身体疲倦、精神萎靡、情绪低落、注意力难以集中，影响工作和生活。如果积极调整和治疗，这些症状会随着睡眠的改善而消失。如果不加以调整，长期失眠还可能导致免疫功能失调、诱发或加重心脏病、高血压病、糖尿病等躯体疾病和焦虑、抑郁等心理问题。

“短期偶发的失眠可以试着自我调整。根据体质不同，一般可分为抑郁及焦虑状态下的失眠，抑郁状态时可多去接触‘阳性’事物，如舒适地晒太阳、积极参与自己喜欢的运动到出透汗为止、食用温性食物。焦虑状态时可食用酸性、凉性食物，如水果、酸奶等，或者缓慢深长的逆腹式呼吸，每日不拘次数，一次3-5个呼吸。通过这些生活方式的调节，极有可能减轻失眠。”周辛建议，当每周失眠超过3次，或持续3个月以上，已经影响到了你的生活，通过各种促睡眠办法都没有效果的时候，这时就要考虑到接受医生的帮助了，因为你这个时候可能已经不能自己战胜它。

【专家教你做失眠评估】

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定的诊断标准，请根据自身情况进行评估：

失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；

睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

面对心神不宁、焦虑和失眠的情况，首先建议采取一些生活方式上的调整。比如，保持规律的作息时间，避免晚上过度使用电子设备，因为蓝光可能会干扰你的睡眠模式。

其次，进行适量的体育锻炼可以帮助身体释放压力，改善睡眠质量。但是，要避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会让你更加清醒，难以入睡。

学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，这些方法可以帮助减轻焦虑，改善睡眠。冥想尤其有助于减少杂念，帮助你更好地入睡和保持睡眠状态。

保持健康饮食也很重要，避免摄入过多咖啡因和糖分，尤其是在睡前，因为这些都可能会扰乱你的睡眠。

对于严重的焦虑和失眠，建议寻求专业医生的帮助，他们可以提供药物治疗或推荐认知行为疗法等心理治疗方法。

此外，建立一个良好的睡眠环境也很关键，确保你的卧室安静、黑暗、适宜的温度，有助于提高睡眠质量。

如果焦虑和失眠严重影响到你的日常生活，建议不要独自承受，和家人、朋友谈谈你的感受，或者寻求心理咨询师的帮助也是一个不错的选择。