保持身材一日三餐食谱 如何安排减脂期的饮食

减肥

减肥调整饮食要保持营养全面，大多数人减肥为了快速下降体重采用轻节食或者水果代餐。这样的饮食结构是不科学的，现在就给大家分享减脂餐食谱一日三餐的安排。

食疗是一个非常重要的养生方法，尤其是对现在想要瘦身的人来说，合理控制膳食也是十分重要的，这样不仅可以起到减肥的作用，而且还能保证身体的健康是众多减肥的美眉所希望看到的。为此，很多减肥的人都为自己制定了一日三餐食谱，严格控制食量和脂肪、淀粉的摄入量。

早餐需要保证食物的质量，最好是选择优质蛋白和新鲜的蔬菜，再加上几片全谷物面包或是燕麦、杂粮粥等，还要保证鸡蛋和牛奶的摄入。通常情况下，早餐要包括维生素、优质蛋白，也可以适当地添加一些坚果，作为优质脂肪。

水果

午餐具有承上启下的作用，帮助补充人体所需的能量，因此午餐可以选择一些优质蛋白类的碳水和适量的蔬菜，这时的碳水化合物是可以放心食用的。在健身运动以后可以适当的加餐，可以食用一些水果，如香蕉、或是冲泡蛋白粉、鸡胸肉、喝一杯酸奶等，都可以很好的补充。

对于三高患者来讲更应该注意一日三餐食谱控制体重，主食最好不要吃米饭或者馒头，可以用土豆或者粳米代替。总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食，保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了。