米饭热量高还是面食热量高给你这几种食物选择

米饭和面食南北方都有，但他们各自的主食不同，南方以米饭为主，北方以面食为主。对于减肥的人来说，米饭和面食都是要少吃的，因为它们的热量不低，那哪个比较高呢？

米饭和面食分别是南北方的主食，每天都会摄入，这样我们才会有足够的营养以及精力。那么大家是否了解？米饭的热量高还是面食的热量高呢？如果你正在减肥，这两样食物能不能摄入呢？

其实面食的热量更高一些，米饭的热量为每一百克116大卡，而面食分为多种，常见的有面条和馒头，面条的热量为每一百克280大卡，馒头的热量为每一百克221大卡，这两种都比米饭高，这说明面食的热量都普遍比米饭高。

米饭和面食的热量虽然高，但我们在减肥期间还是要适当吃的，与此同时，我们还可以搭配一些其他的食物，那样对减肥更有利，也更有健康。

⒈粗粮

粗粮大多都含有不少纤维素，容易让我们产生饱腹感，从而也能让自己少吃些。而且，粗粮类食物含有的脂肪低，热量也低，挺适合减肥人士吃的，可以当作主食来吃，也可以和米饭换着来吃，这样就不会摄入太多的淀粉了。

⒉减肥小米粥

单纯的小米粥的热量还是有点高的，因为它跟大米也是属于同一类食物，但如果我们在里面加入其他的食物，也是可以当作减肥人士的主食的。

比如加入蔬菜，大家都知道蔬菜含有不少维生素和纤维素，而正是这些元素，它们起到了减肥的作用，我们在煮粥的过程中就可以放入一些你喜欢的青菜，中和起来，是有一定效果的。还有很多食物是可以和小米粥搭配的，大家可以去探寻一下。

⒊燕麦粥

现在很多人都吃过燕麦，除了一些小孩忌食之外。市场上出现很多口味的燕麦片，也加入了各种物质，涵盖了很多营养。而对于减肥的人来说，这是一种折磨，正因为加入了这些物质，他们就不能吃这类的燕麦片了，多人选择那种原装的，没有味道的燕麦片，这种的话，含高纤维素，也没有什么淀粉，甚至可以帮助通肠胃，很适合正在瘦身的人吃。

⒋做些有氧运动

除了在饮食方面注意，我们还需要有适当的运动，这样更有利于减肥，可能会达到事半功倍的效果。比如说跑步，一般需要30分钟以上才会有较大的效果，因为三十分钟后才会是在甩脂肪，才是真正的消耗。或者练瑜伽，瑜伽是很不错的修身运动，它不但可以帮助我们塑造体型，还可以帮助减肥，个人很喜欢瑜伽，男女都可以参与到其中。

减肥说难不难，说易不易。主要是看你的毅力，坚持。在运动上要坚持，在饮食上也要坚持。

我们每天都要坚持适量的运动，既可以有利于健康，还可以消耗脂肪。而在饮食上，很多高卡路里食物都要少摄入，甚至是不吃，如果在这方面不能控制，那么减肥也是相当困难的。如果这两者你都能兼顾好，那你减肥就简单了。大家需要注意的是，减肥的同时也要注意身体的健康。

米饭和面食的热量主要取决于具体的种类和烹饪方式。一般来说，精制大米和精制面粉制作的食物热量相近，但全谷物如糙米或全麦面食的热量可能会相对较低，因为它们含有更多的纤维和水分，体积更大。

例如，100克煮熟的白米饭大约含有120千卡的热量，而同样重量的白馒头大约含有130千卡的热量。但是，如果选择糙米或全麦面包，热量可能会有所不同。

此外，油脂和调味料的使用也会影响最终食物的热量。例如，炒饭通常会添加较多的油脂，热量会高于蒸饭。